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晚上跑步究竟是飯前好，還是飯后好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:17

對(duì)于很多的上班族來說，大部分的人可能只有晚上才有充足的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，畢竟早上做到早起，對(duì)于年輕人來說，還是比較難的。那么晚上跑步，到底是飯前好還是飯后好呢？

對(duì)于這一話題網(wǎng)上也有很多的爭(zhēng)議，有的人說工作了一整天又餓又累，應(yīng)該是先吃晚餐，吃飽了才有力氣去跑步；有的人說，吃完晚餐再去運(yùn)動(dòng)都太晚了，不如直接去運(yùn)動(dòng)。

反正每個(gè)人都有每個(gè)人的意見和不同的看法，今天小編就給大家一些建議吧！

一、時(shí)間衡量很重要

吃飽晚餐再去跑步，確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量，而且能得到比較好的訓(xùn)練效率，但是如果你吃完飯都已經(jīng)八點(diǎn)了，那這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有害的，胃部消化兩小時(shí)后十點(diǎn)才開始運(yùn)動(dòng)，是不太理想的，這樣會(huì)嚴(yán)重的妨礙睡眠質(zhì)量，那健身的成效就會(huì)受影響。當(dāng)然，如果你六點(diǎn)吃晚飯，八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到九點(diǎn)這個(gè)還是能接受的一個(gè)范圍的。

二、下班太晚怎么辦？

如果下班太晚，在吃晚餐那就會(huì)更晚了，如果你的晚餐超過七點(diǎn)鐘以后，就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當(dāng)然可以建議你在下班前準(zhǔn)備進(jìn)食，這樣下班就可以直接去運(yùn)動(dòng)了，最好能夠攝食量在500大卡以上。

三、吃完晚餐去跑步，會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

其實(shí)只要你跑步的時(shí)候吸收好，是不會(huì)胖的。因?yàn)榕懿綍?huì)消耗你大量的能量，此時(shí)的補(bǔ)充不會(huì)去囤積脂肪，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候進(jìn)到胃里的食物會(huì)有效的，幫助身體恢復(fù)元?dú)猓眢w狀態(tài)也會(huì)更好，也有助于消化更多脂肪，不過要注意的是不能大吃大喝，也不要吃飽腹性過強(qiáng)的食物，同時(shí)要控住晚餐的熱量。

四、不吃晚餐，直接去跑步好嗎？

其實(shí)根據(jù)科學(xué)上來說，餓著肚子去跑步是不利于健康的。因?yàn)閺奈绮偷酵聿偷倪@個(gè)時(shí)間段，如果沒有能量的補(bǔ)充，基本上身體內(nèi)的血糖就快耗盡了，那么這個(gè)時(shí)候直接去運(yùn)動(dòng)，不僅沒有力量，也容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果沒有時(shí)間去吃晚餐，可以建議在跑步前補(bǔ)充碳水化合物，或者補(bǔ)充一些血糖。

五、跑完步太晚還能吃飯嗎？

如果跑步結(jié)束以后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很晚了，這個(gè)時(shí)候又非常的餓，這樣的處境其實(shí)很尷尬，所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐，這樣運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后也不會(huì)那么餓，只要再補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單的碳水化合物就可以了。

六、晚上跑步最理想的模式

其實(shí)跑步的時(shí)間點(diǎn)建議能早就早，運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽分和水分，一小時(shí)后再吃晚餐是最理想的。如果時(shí)間已經(jīng)很晚了，那么建議在吃飽晚餐600大卡以上后再去跑步。

以上六點(diǎn)只是小編的一些建議，希望能夠?qū)ε懿降呐笥褌冇兴鶐椭?。?dāng)然也希望大家不要過度的去糾結(jié)哪一個(gè)更好，其實(shí)在我看來，在不違背健康的情況下，適合自己的才是最好的。

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