晚上跑步究竟是飯前好,還是飯后好?
對(duì)于很多的上班族來說,大部分的人可能只有晚上才有充足的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),畢竟早上做到早起,對(duì)于年輕人來說,還是比較難的。那么晚上跑步,到底是飯前好還是飯后好呢?
對(duì)于這一話題網(wǎng)上也有很多的爭(zhēng)議,有的人說工作了一整天又餓又累,應(yīng)該是先吃晚餐,吃飽了才有力氣去跑步;有的人說,吃完晚餐再去運(yùn)動(dòng)都太晚了,不如直接去運(yùn)動(dòng)。
反正每個(gè)人都有每個(gè)人的意見和不同的看法,今天小編就給大家一些建議吧!
一、時(shí)間衡量很重要
吃飽晚餐再去跑步,確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,而且能得到比較好的訓(xùn)練效率,但是如果你吃完飯都已經(jīng)八點(diǎn)了,那這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常有害的,胃部消化兩小時(shí)后十點(diǎn)才開始運(yùn)動(dòng),是不太理想的,這樣會(huì)嚴(yán)重的妨礙睡眠質(zhì)量,那健身的成效就會(huì)受影響。當(dāng)然,如果你六點(diǎn)吃晚飯,八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到九點(diǎn)這個(gè)還是能接受的一個(gè)范圍的。
二、下班太晚怎么辦?
如果下班太晚,在吃晚餐那就會(huì)更晚了,如果你的晚餐超過七點(diǎn)鐘以后,就建議不要去吃晚餐再去跑步了。當(dāng)然可以建議你在下班前準(zhǔn)備進(jìn)食,這樣下班就可以直接去運(yùn)動(dòng)了,最好能夠攝食量在500大卡以上。
三、吃完晚餐去跑步,會(huì)長(zhǎng)胖嗎?
其實(shí)只要你跑步的時(shí)候吸收好,是不會(huì)胖的。因?yàn)榕懿綍?huì)消耗你大量的能量,此時(shí)的補(bǔ)充不會(huì)去囤積脂肪,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候進(jìn)到胃里的食物會(huì)有效的,幫助身體恢復(fù)元?dú)猓眢w狀態(tài)也會(huì)更好,也有助于消化更多脂肪,不過要注意的是不能大吃大喝,也不要吃飽腹性過強(qiáng)的食物,同時(shí)要控住晚餐的熱量。
四、不吃晚餐,直接去跑步好嗎?
其實(shí)根據(jù)科學(xué)上來說,餓著肚子去跑步是不利于健康的。因?yàn)閺奈绮偷酵聿偷倪@個(gè)時(shí)間段,如果沒有能量的補(bǔ)充,基本上身體內(nèi)的血糖就快耗盡了,那么這個(gè)時(shí)候直接去運(yùn)動(dòng),不僅沒有力量,也容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果沒有時(shí)間去吃晚餐,可以建議在跑步前補(bǔ)充碳水化合物,或者補(bǔ)充一些血糖。
五、跑完步太晚還能吃飯嗎?
如果跑步結(jié)束以后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很晚了,這個(gè)時(shí)候又非常的餓,這樣的處境其實(shí)很尷尬,所以建議還是在跑步前吃足夠熱量的晚餐,這樣運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后也不會(huì)那么餓,只要再補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單的碳水化合物就可以了。
六、晚上跑步最理想的模式
其實(shí)跑步的時(shí)間點(diǎn)建議能早就早,運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)吃足300大卡的碳水化合物再去跑步最好,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽分和水分,一小時(shí)后再吃晚餐是最理想的。如果時(shí)間已經(jīng)很晚了,那么建議在吃飽晚餐600大卡以上后再去跑步。
以上六點(diǎn)只是小編的一些建議,希望能夠?qū)ε懿降呐笥褌冇兴鶐椭?。?dāng)然也希望大家不要過度的去糾結(jié)哪一個(gè)更好,其實(shí)在我看來,在不違背健康的情況下,適合自己的才是最好的。
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