適度運(yùn)動可以強(qiáng)身健體但是鍛煉不當(dāng)卻可能傷身還顯老，老年人運(yùn)動需要避開哪些“坑”？怎樣運(yùn)動不傷身？這9個運(yùn)動誤區(qū)，你中招了嗎？

天剛亮就晨練

　　很多人習(xí)慣早起運(yùn)動，但鍛煉的最佳時間不是“天剛亮”。天剛亮?xí)r戶外光線較暗、氣溫較低，不僅容易被絆倒、刮傷，還可能引發(fā)傷風(fēng)感冒、胃腸痛甚至誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病。專家建議不同人群適合不同的運(yùn)動時間，傍晚6~8點(diǎn)更適合老年人進(jìn)行鍛煉，對于血液循環(huán)較差的老年人來說則推薦下午3點(diǎn)左右鍛煉。

在馬路邊運(yùn)動

　　在馬路邊運(yùn)動不僅不安全，還會吸入大量尾氣，建議在寬闊平坦、安全的場所運(yùn)動如廣場、公園或者體育場。

空腹鍛煉

　　腸胃功能差、易低血糖、60歲以上以及患有糖尿病或心臟病的人不適合空腹運(yùn)動早上鍛煉前吃點(diǎn)東西如面包、雞蛋、牛奶等更利于身體健康

沒有進(jìn)行充分熱身直接去鍛煉

    很有可能造成運(yùn)動損傷或者因活動量突然加大造成心肺負(fù)擔(dān)

把大汗淋漓當(dāng)作有效運(yùn)動

    每個人適合的運(yùn)動強(qiáng)度不同，如果運(yùn)動強(qiáng)度猛增一味追求大汗淋漓，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。

生病了也要堅持鍛煉

    在身體不適、生病時需要暫停身體活動或減少運(yùn)動量，不然不僅不利于康復(fù)，還有可能加重病情、延長病期。

跑步是萬能的

    慢跑能夠加強(qiáng)心肺功能，但會使身體機(jī)械地重復(fù)單一動作，可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來損傷。專家提醒：跑步并非萬能運(yùn)動，建議搭配其他運(yùn)動交叉訓(xùn)練。怎樣在跑步過程中避免受傷？

鍛煉不在乎運(yùn)動方式

    運(yùn)動要量力而行，如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適合進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，對于慢性病患者而言，做高強(qiáng)度運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

運(yùn)動中大量飲水或忍著不喝

    運(yùn)動時感覺口渴甚至喉嚨發(fā)干，就要及時補(bǔ)充水分，但是喝水太猛會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。

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