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于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50一天中最佳鍛煉時(shí)間"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。n但注意一定不要餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀，因?yàn)槿梭w的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早晨七點(diǎn)左右。早起鍛煉能夠讓你快復(fù)清醒，并且能夠讓你充滿活力。n此外，傍晚時(shí)人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以也提倡傍晚鍛煉。但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國(guó)第68一天中最佳鍛煉時(shí)間"一天中最佳的鍛煉時(shí)間一般因人而異，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的不同，最佳鍛煉時(shí)間也有所不同。n若是屬于早睡早起的百靈鳥型人群，早晨起來鍛煉是一個(gè)較好的選擇，因?yàn)樵谠绯肯词戤吅箦憻?，能夠使身體興奮、精力充沛，有利于開啟一天的學(xué)習(xí)和工作模式，而對(duì)于習(xí)慣晚睡晚起的人群，可以在晚飯后進(jìn)行適度鍛煉?？傊徽摵螘r(shí)進(jìn)行鍛煉，只要確保一天能夠進(jìn)行半小時(shí)左右的適度鍛煉并持之以恒，就會(huì)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。n在鍛煉時(shí)要注意根據(jù)自身的條件選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，量力而行，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導(dǎo)致體內(nèi)因缺水而出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲每天鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候每天鍛煉的最佳時(shí)間是晚19:30-20:30，通常因如下4點(diǎn)原因： 1、就急診的統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)字而言，每天晚間19:30-20:30為心源性猝死發(fā)生率最低的時(shí)間段，因此這個(gè)時(shí)間鍛煉不會(huì)對(duì)人體的心腦血管造成過多負(fù)擔(dān)和負(fù)荷，會(huì)減輕急診就診的心腦血管疾病發(fā)生率和罹患率。 2、此時(shí)間段是空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)段，此時(shí)空氣中的粉塵、霧霾、塵螨處于沉淀狀態(tài)，因此做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣較為新鮮。 3、此時(shí)間段基本是植物非光合作用時(shí)間，因此不會(huì)釋放出過多的二氧化碳。 4、此時(shí)間段為人體新陳代謝速度較慢的時(shí)刻，但這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉后，自體新陳代謝會(huì)增高，對(duì)減肥和減脂有很好的效果。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36鍛煉的最佳時(shí)間鍛煉的最佳時(shí)間為每天的早上和黃昏，因每天日出時(shí)間空氣清新，黃昏氧氣充足，最適合鍛煉。但現(xiàn)在大氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合環(huán)境狀況，室外鍛煉以上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右最佳?！　∵m當(dāng)?shù)腻憻挷坏咕o張的情緒得到放松，亦可呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣，同時(shí)接受陽光的照射，促進(jìn)骨骼系統(tǒng)的發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力。若不考慮環(huán)境的影響，以日出和黃昏時(shí)間鍛煉最佳，但現(xiàn)在城市空氣污染較嚴(yán)重，結(jié)合空氣質(zhì)量等因素，建議上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右進(jìn)行戶外鍛煉，該時(shí)間段空氣的質(zhì)量?jī)?yōu)良且陽光充足，更利于身體的健康?！　∪藗冨憻捛皯?yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以防鍛煉強(qiáng)度過大造成肌肉拉傷等。此外，鍛煉應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，以免對(duì)胃部造成不必要的損傷。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50鍛煉最佳時(shí)間"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)宜在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)可以在飯后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。n只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。一定不要在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第一個(gè)黃金時(shí)間就是早上7點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，讓人充滿活力。傍晚的時(shí)候人體內(nèi)的激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好。所以傍晚時(shí)分也是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮癥，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。n運(yùn)動(dòng)前可以鍛煉熱身，等身體的肌肉和關(guān)節(jié)完全活動(dòng)后做一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，避免扭傷和拉傷。如果鍛煉更劇烈就需要放松鍛煉，突然停下來休息，心臟會(huì)供血不足容易出現(xiàn)頭暈、惡心等低氧癥狀。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國(guó)第68室外鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候"室外鍛煉最佳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地而定，早睡早起的人晨煉較好，熬夜的人選擇傍晚或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。老年人和骨質(zhì)疏松患者，室外鍛煉應(yīng)選擇10-14點(diǎn)。n室外鍛煉對(duì)于能早睡早起的人，晨煉是非常好的選擇。晨起鍛煉能提高人體的興奮性，使人精力充沛，開始一天學(xué)習(xí)和生活。但對(duì)于夜間經(jīng)常熬夜的人，早起不是最佳選擇，可選擇傍晚或晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人和骨質(zhì)疏松患者，室外鍛煉應(yīng)選擇10-14點(diǎn)，這段時(shí)間最佳，只有這樣才能達(dá)到良好日照，預(yù)防骨質(zhì)疏松。室外鍛煉最佳時(shí)間要根據(jù)天氣情況而定，如有霧霾或天氣過于寒冷、炎熱，不適宜鍛煉。要根據(jù)個(gè)人的自身體質(zhì)和生活習(xí)慣選擇空閑時(shí)間，最好是集中在早上8點(diǎn)以前，普遍認(rèn)為14-18點(diǎn)鍛煉比較合適，因?yàn)槿讼挛绲纳眢w機(jī)能都已經(jīng)完全激活，處于工作狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練可以發(fā)揮機(jī)體最大的功率。n老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50一天中洗澡的最佳時(shí)間是什么時(shí)候"洗澡沒有固定的時(shí)間，每個(gè)人的洗澡時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣來確定。如果是白天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高，出汗比較多，上床前需要借此放松的人應(yīng)該在睡前徹底地清洗之后再入睡。睡前洗澡是可以適當(dāng)?shù)厥婢徤窠?jīng)、放松身體、有效地促進(jìn)深入睡眠。n夜間出汗比較多的人，早晨起床之后洗澡會(huì)更好。早上洗澡有助于加快血液循環(huán)、調(diào)整心情、讓人更清醒、精力更加旺盛，還可以有效地將晚上睡眠時(shí)代謝的垃圾排出體外。但是要注意，早上洗澡的時(shí)候一定要避免完全空腹，否則容易發(fā)生低血糖昏迷的情況。也不應(yīng)該吃得太飽之后洗澡，這樣會(huì)容易出現(xiàn)消化不良，所以什么時(shí)間洗澡每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況決定，沒有絕對(duì)的好壞之分。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲骨折鍛煉最佳時(shí)間"在臨床上發(fā)生骨折后，骨折經(jīng)過正確的治療后，都需要進(jìn)行功能鍛煉。功能鍛煉最佳時(shí)間在臨床上沒有統(tǒng)一明確的時(shí)間，因?yàn)橐鶕?jù)不同的部位而決定。如果是兒童腕關(guān)節(jié)發(fā)生了骨折，一般在治療后2周左右鼓勵(lì)兒童進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等鍛煉。如果是成人發(fā)生脛腓骨骨折，一般在治療后6周左右，鼓勵(lì)病人拄雙拐下地，進(jìn)行適當(dāng)負(fù)重鍛煉。如果是老年人發(fā)生髖部骨折，給予人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，一般在術(shù)后3-5天鼓勵(lì)病人進(jìn)行下地鍛煉，以恢復(fù)全身體質(zhì)，減少合并癥的發(fā)生。在鍛煉前最好都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免發(fā)生意外。"紀(jì)泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60手腕骨折最佳鍛煉時(shí)間手腕骨折為一種橈骨遠(yuǎn)端骨折，在固定以5-6天之后，可開始進(jìn)行功能鍛煉。鍛煉講究先多動(dòng)手指，不需要?jiǎng)庸钦鄣牡胤健p少遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的僵硬，避免鄰近關(guān)節(jié)的肌肉萎縮。如果是移位不大的骨折，如可能打石膏或者用支具以后，腕關(guān)節(jié)也無法得到活動(dòng)。一般在6周左右之后，骨折比較穩(wěn)定時(shí)可以去除石膏或支具，再進(jìn)行功能鍛煉。鍛煉時(shí)需用背伸位或者屈曲位，也可以做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。如發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)僵比較緊，通過每天循序漸進(jìn)的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用健側(cè)手輔助腕關(guān)節(jié)，能夠達(dá)到較好的功能鍛煉。3個(gè)月之后骨折穩(wěn)定度較好，應(yīng)該積極鍛煉，以增加肌肉強(qiáng)度，恢復(fù)骨折周圍受損的軟組織。黃曉虹副主任藥師廣東省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第34室外鍛煉的最佳時(shí)間"室外鍛煉最好選擇在早上6-8點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行，可以根據(jù)季節(jié)的變化、個(gè)人工作時(shí)間、作息規(guī)律靈活進(jìn)行選擇。n根據(jù)心血管病方面的指南，在生活方式改變的章節(jié)中指出，運(yùn)動(dòng)最好每周達(dá)到5次以上，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。由于高血壓的病人早上的血壓比較高，建議吃降壓藥再出門運(yùn)動(dòng)。如果是為減肥最好是早上鍛煉，因?yàn)樵缟掀鸫仓笫峭耆崭沟臓顟B(tài)，能量比較低，這時(shí)鍛煉可以消耗更多的脂肪。n大家日常要注意運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，不要過量，也不要吃完飯之后，馬上進(jìn)行鍛煉。為了保護(hù)我們的身體，對(duì)于有早上鍛煉習(xí)慣的人，一定要注意早上運(yùn)動(dòng)量不宜大，運(yùn)動(dòng)前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。"

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