跑步是很有效的減肥方法，但是當(dāng)你沒有時(shí)間去跑步的時(shí)候，最好是制定一個(gè)計(jì)劃然后循序漸進(jìn)地開展!跑步減肥也不是很容易就能見效的，還是需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持。下面大廚藝小編和大家分享6周跑步減肥計(jì)劃，堅(jiān)持下來瘦身效果非常不錯(cuò)的呢。

第一周：打好基礎(chǔ)

星期一-分析步伐

你可能需要一個(gè)跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運(yùn)動鞋品牌專門店或是運(yùn)動用品店來做這項(xiàng)分析。

星期三-核心肌群運(yùn)動

去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”SonjaMoses說。

星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏?！庇\(yùn)動內(nèi)衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運(yùn)動的專家CostasKarageorghis博士說。

第二周：開始跑吧!

星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)：

抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時(shí)候要驅(qū)動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

星期二-走5公里

你可以用app軟體來計(jì)畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把你所學(xué)到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時(shí)間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。

星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

計(jì)畫一個(gè)較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當(dāng)你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。

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