晚上跑步好還是早上跑步好，你知道嗎？

跑步是生活中最簡單但是運(yùn)動(dòng)效果卻極佳的一種運(yùn)動(dòng)，所以備受人們歡迎，不過對(duì)于早上跑步好還是晚上跑步好這個(gè)事情，諸多跑友都是糾結(jié)的，那么事實(shí)究竟如何呢？

一、晚上跑步的好處

1、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。

3、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

5、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。

注意：不宜過度

晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運(yùn)動(dòng)。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。

2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

三、運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：午后

其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。其中，午后2點(diǎn)到4點(diǎn)最佳。這是因?yàn)樵谖绾蟮?點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的。而此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。