跑步和散步其實是日常生活中我們最常見的兩種運動方式，因為跑步和散步基本上沒有太多的身體要求，本身對于場地的限制也不太大，可以說是老少皆宜的運動，因此受眾十分廣泛，上到年齡大老年人下到幾歲的孩子都可以適當?shù)倪M行散步運動。

關(guān)于跑步和散步兩種運動方式，往往很多人爭執(zhí)不休，很多人感覺跑步的運動強度并不一定適合所有人，散步較為適宜，而且老年人也可以放心去做。但也有人感覺散步運動量太低，強度太低，并且需要耗費更多的時間才能夠達到運動效果，因此在運動鍛煉的效率上，其實散步并沒有太好。

那么如果選擇早上跑步三十分鐘和晚上散步六十分鐘，這兩種運動鍛煉的方式到底哪一種對于我們的身體幫助更大呢?

早上跑步三十分鐘的運動量，其實已經(jīng)是很高的了。因為很多沒有運動基礎(chǔ)的人，單純跑步三十分鐘，往往不能夠長時間堅持下去。

早上慢跑三十分鐘，能夠有效的促進全身血液循環(huán)，并且改善自己的心肺功能，一定程度上還能夠放松自己的心情，為自己一天的工作和生活打下基礎(chǔ)。并且早上運動鍛煉能夠提升我們身體的心肺功能，一定程度上改善我們的身體狀態(tài)，并且跑步的運動量往往比散步更高，能夠更快地達到燃脂心率，幫助我們?nèi)紵?/strong>，改善我們的身體姿態(tài)。早上運動強度更高，更加適合有一定運動基礎(chǔ)的中青年人群，老人其實不太適合早上晨跑。

晚上散步六十分鐘，雖然看起來晚上散步六十分鐘，運動時間更長，但實際上還是沒有早上跑步三十分鐘消耗熱量更強。但晚上散步六十分鐘，也有自己獨特的優(yōu)勢，就是運動強度稍低，更加適合老年人進行運動。

早上我們的身體狀態(tài)不平穩(wěn)，也是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，老年人其實是不適合早上晨跑的，出現(xiàn)運動損傷和心腦血管疾病突發(fā)的情況也相對較高。晚上則是我們身體狀態(tài)較為平穩(wěn)的時間點，飯后適量散步，有助于促進食物的消化，并且同樣也能夠鍛煉肌肉增強心肺功能，促進血液循環(huán)。晚上散步六十分鐘，我們的身體會感覺到疲勞，這種疲勞感其實對于我們還是有一定好處的，能夠促進我們睡眠提升睡眠質(zhì)量，更快入睡，降低出現(xiàn)失眠的概率。

上所述兩種運動方式，其實各有千秋，適合的人群也不同，如果沒有什么運動基礎(chǔ)，并且身體素質(zhì)不算太好，其實可以選擇晚上散步六十分鐘，而有一定運動基礎(chǔ)，并且早上時間充裕的人群，可以選擇晨跑三十分鐘。

晨跑的人群需要注意避免出現(xiàn)低血糖或者是心腦血管疾病的風(fēng)險以及過于饑餓導(dǎo)致胃酸分泌過多產(chǎn)生的問題。晚上進行散步的人群也需要注意避免吃得太多，或者是一天太過疲勞，晚上還進行鍛煉，這樣就會增加身體的負擔(dān)。

運動并沒有什么絕對更好的運動，最好的運動就是適合自己的運動，日常生活中選擇適合自己的運動，避免急于求成緩慢增加運動量，才能夠讓我們的身體得到一定的改善。

參考資料：

《美刊：走路跑步，你選哪個？》參考消息2021-04-02

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