不得不說(shuō)現(xiàn)在身材內(nèi)卷越來(lái)越嚴(yán)重了，而在眾多減肥方法中，跑步無(wú)疑是最健康的一種，那么夏天適合晨跑還是夜跑呢？夏天晚上幾點(diǎn)跑步減肥效果最好？馬上來(lái)看看吧！

　　夏天晚上幾點(diǎn)跑步減肥效果最好

　　最佳的跑步時(shí)間，是每天下午的4點(diǎn)鐘前后。

　　一來(lái)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，人體內(nèi)還存有一定能量，因此比較適合支持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　二來(lái)距離晚餐時(shí)間還有約2——3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，鍛煉之后剛好契合晚餐時(shí)間。

　　天天跑步為什么沒(méi)有瘦

　　很多人的減肥概念里，就只有運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥這兩種概念，他們會(huì)認(rèn)為節(jié)食減肥才會(huì)餓肚子，而運(yùn)動(dòng)減肥不用餓肚子。

　　其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，與之相反，運(yùn)動(dòng)減肥一般帶來(lái)的饑餓感更加強(qiáng)烈。因?yàn)槲覀冎责I肚子，是因?yàn)槲覀兊难撬接兴档?，從而?dǎo)致胰島素降低，胰島素的降低，讓我們的胃餓素分泌更加旺盛。

　　所以運(yùn)動(dòng)減肥的人，由于在跑步的過(guò)程中，會(huì)消耗大量的糖原，從而讓我們的血糖濃度降低幅度更大，所以運(yùn)動(dòng)減肥的人，理所應(yīng)當(dāng)?shù)膽?yīng)該要更餓才對(duì)。

　　所以跑步減肥，跑到什么程度最好呢？應(yīng)該是你跑步到感覺(jué)到肚子餓的時(shí)候，這時(shí)候才說(shuō)明能量被大量消耗，減肥效果也在這個(gè)時(shí)候處于最好的狀態(tài)。

　　而且要想具有更好的減肥效果，那么你平時(shí)的飲食也不應(yīng)該多吃，這就會(huì)加重你的肚子餓的情況，肚子越餓，瘦的越快，但是要注意血糖變化，如果太低，可能會(huì)暈倒。

　　跑步時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好？

　　一般每天跑步時(shí)間堅(jiān)持到40分鐘，可以達(dá)到非常理想的效果。

　　需要注意點(diǎn)是，因?yàn)闀r(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，因此速度不宜過(guò)快，要以勻速有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

　　一般來(lái)說(shuō)跑步的前20分鐘是消耗體內(nèi)的血糖提供能量，20分鐘以后一般開(kāi)始出汗，當(dāng)從食物中獲取的能量消耗完之后，就開(kāi)始依靠脂肪來(lái)提功能熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　這個(gè)時(shí)候我們只要保持一定的運(yùn)動(dòng)量讓身體繼續(xù)出汗即可，因此不要加大運(yùn)動(dòng)量，相反可以適當(dāng)減小。

　　也就是說(shuō)，如果我們堅(jiān)持跑40分鐘，就會(huì)有20分鐘的時(shí)間來(lái)消耗體內(nèi)脂肪，從而效果最好。

　　或許你會(huì)疑惑，既然20分鐘后便開(kāi)始燃燒脂肪，那么我們?yōu)楹尾欢嗯芤稽c(diǎn)時(shí)間，這樣不是可以減肥效果更好嗎？話這么說(shuō)是沒(méi)有錯(cuò)的，40分鐘其實(shí)就是一個(gè)相對(duì)近似值，其實(shí)多一點(diǎn)少一點(diǎn)自己可以適當(dāng)把握。不過(guò)這里我要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)減肥并非是時(shí)間越長(zhǎng)越好。最好不要超過(guò)1小時(shí)。

　　因?yàn)?，?dāng)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后，細(xì)胞也會(huì)出現(xiàn)代謝異常，從而產(chǎn)生對(duì)人體不利的物質(zhì)，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，從而傷及身體。從減肥的角度考慮，脂肪也不宜速度太快。如果減肥速度太快，也會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞恢復(fù)不及時(shí)而引起其他的問(wèn)題。因此跑步減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，而不是一個(gè)短期的計(jì)劃任務(wù)，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

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