最近越來越流行夜跑減肥了呢~你是不是也已經(jīng)加入了夜跑一族啦？

　　其實夜跑的確很適合我們這些白天忙碌上班上課，只有晚上有時間運動的人...

　　不過夜跑可不是你想跑就能跑的哇！肉教練教你怎么夜跑才最簡單高效吧！好好做筆記好好跑步啦！

　　一、夜跑注意事項

　　1、夜跑不應該太晚，晚22點以后就不要有劇烈的運動啦，避免影響睡眠，同時還比較沒那么危險~

　　2、別戴耳機聽音樂，不要看手機！那樣很容易出現(xiàn)意外的，注意力不集中容易扭傷、踏空，必須要避免噢！

　　3、夜跑時應結(jié)伴而行，選擇公園、田徑場、河岸等車流量較少、地面平坦的地方，注意最好選擇人多有攝像頭，且光線明亮的地方跑步啦！人身安全是第一位的噢！

　　二、跑前準備

　　1、跑前四十分鐘可以吃一片吐司補充能量，注意不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或沒力氣的現(xiàn)象

　　2、飯后要等一小時才可以去跑步，否則容易造成消化不良，嚴重的還會岔氣、胃痛...

　　3、跑前必須活動關節(jié)、做熱身動作以及適當?shù)睦爝\動

　　三、夜跑時這么做更好瘦

　　1、夜跑主要提倡慢跑，不要飛速狂奔啦

　　2、注意跑步的節(jié)奏，循序漸進，慢慢加速到勻速跑步，最后再慢慢減速，這樣對身體最好

　　3、跑步時間最好控制在45至60分鐘之間，這樣的減脂效果比較明顯，且不會給你的身體造成太大的負擔

　　4、跑步時，眼睛正視前方，肩膀放松、背部自然挺直、手部保持放松半握拳狀態(tài)，手臂自然彎曲且自然前后擺動。注意身體姿態(tài)自然放松。

　　四、跑后這樣做恢復更快

　　1、跑后按少量多次的方式補充足夠的水分，盡量不要喝功能性飲料，白水可以加一些葡萄糖或鹽分。

　　2、跑后做拉伸運動，幫助放松緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更完美，且能夠有效預防運動傷害

　　3、跑后如果肚子餓可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋、豆腐、豆?jié){等

　　認真做好以上幾項，你的夜跑生活會更精彩噢！用夜跑的快樂掃光白天積累的負能量和壓力吧~讓運動成為你的習慣，你會發(fā)現(xiàn)生活也在悄悄變得更美好~

　　當你每天固定時間開始夜跑，當你下班后換上瑜伽服，當你在健身房完成每日目標，要相信，你不是一個人。有很多人和你一樣，用實際行動在告訴這個世界“堅持”的力量。

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