最近越來(lái)越流行夜跑減肥了呢~你是不是也已經(jīng)加入了夜跑一族啦？

　　其實(shí)夜跑的確很適合我們這些白天忙碌上班上課，只有晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人...

　　不過(guò)夜跑可不是你想跑就能跑的哇！肉教練教你怎么夜跑才最簡(jiǎn)單高效吧！好好做筆記好好跑步啦！

　　一、夜跑注意事項(xiàng)

　　1、夜跑不應(yīng)該太晚，晚22點(diǎn)以后就不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)啦，避免影響睡眠，同時(shí)還比較沒(méi)那么危險(xiǎn)~

　　2、別戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，不要看手機(jī)！那樣很容易出現(xiàn)意外的，注意力不集中容易扭傷、踏空，必須要避免噢！

　　3、夜跑時(shí)應(yīng)結(jié)伴而行，選擇公園、田徑場(chǎng)、河岸等車(chē)流量較少、地面平坦的地方，注意最好選擇人多有攝像頭，且光線(xiàn)明亮的地方跑步啦！人身安全是第一位的噢！

　　二、跑前準(zhǔn)備

　　1、跑前四十分鐘可以吃一片吐司補(bǔ)充能量，注意不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或沒(méi)力氣的現(xiàn)象

　　2、飯后要等一小時(shí)才可以去跑步，否則容易造成消化不良，嚴(yán)重的還會(huì)岔氣、胃痛...

　　3、跑前必須活動(dòng)關(guān)節(jié)、做熱身動(dòng)作以及適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)

　　三、夜跑時(shí)這么做更好瘦

　　1、夜跑主要提倡慢跑，不要飛速狂奔啦

　　2、注意跑步的節(jié)奏，循序漸進(jìn)，慢慢加速到勻速跑步，最后再慢慢減速，這樣對(duì)身體最好

　　3、跑步時(shí)間最好控制在45至60分鐘之間，這樣的減脂效果比較明顯，且不會(huì)給你的身體造成太大的負(fù)擔(dān)

　　4、跑步時(shí)，眼睛正視前方，肩膀放松、背部自然挺直、手部保持放松半握拳狀態(tài)，手臂自然彎曲且自然前后擺動(dòng)。注意身體姿態(tài)自然放松。

　　四、跑后這樣做恢復(fù)更快

　　1、跑后按少量多次的方式補(bǔ)充足夠的水分，盡量不要喝功能性飲料，白水可以加一些葡萄糖或鹽分。

　　2、跑后做拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松緊繃的肌肉，讓你的肌肉線(xiàn)條更完美，且能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

　　3、跑后如果肚子餓可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋、豆腐、豆?jié){等

　　認(rèn)真做好以上幾項(xiàng)，你的夜跑生活會(huì)更精彩噢！用夜跑的快樂(lè)掃光白天積累的負(fù)能量和壓力吧~讓運(yùn)動(dòng)成為你的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活也在悄悄變得更美好~

　　當(dāng)你每天固定時(shí)間開(kāi)始夜跑，當(dāng)你下班后換上瑜伽服，當(dāng)你在健身房完成每日目標(biāo)，要相信，你不是一個(gè)人。有很多人和你一樣，用實(shí)際行動(dòng)在告訴這個(gè)世界“堅(jiān)持”的力量。

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