減肥一直是人們比較關注的話題，減肥的方法多種多樣，跑步就是其中一中減肥的運動，每天早上你，你會看到，公園里，有很多人在跑步鍛煉身體，跑步非常的減肥，沒有什么難度，這種減肥方法適合任何人，容易操作，那你們知道怎樣跑步才能發(fā)揮減肥作用嗎？下面，我們一起來看看。

1、跑步減肥的最佳方法

穿上合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。

練習加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預防跑步對腳部的傷害。

為鍛煉做好計劃

任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強行鍛煉。

勞逸結合

跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調(diào)節(jié)一下鍛煉的強度和時間，不要操之過急。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項運動。

配合方法

除了運動減肥外，人們還應適當?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專業(yè)的按摩機構進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。

以上的就是跑步減肥的最佳方法，只要大家能夠按照小編講的一步步操作，一定能見到減肥的效果的。

2、跑步減肥的原則

1、跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。

人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。

剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉后身體如果得不到適當?shù)男菹⑹呛苋菀讓ι眢w造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習慣適應了之后，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當你的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過于乏味無聊。

有效的跑步減肥計劃當然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認為開始跑步做運動了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因為運動時燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。不過，跑步也需要身體健康，所以一定要吃合適的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉類的食物少吃的就行了。如果你能夠執(zhí)行這樣科學有效的減肥計劃的話，相信減肥成功也只是時間問題而已。

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