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晚上跑步減肥的正確方法

白天工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間跑步，可以利用晚上空余的時(shí)間，到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。夜跑，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。隨著夜跑的隊(duì)伍的壯大，越來(lái)越多人開(kāi)始夜跑減肥。那夜跑減肥怎么跑才對(duì)呢？

1、將腿抬高

身體前傾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，盡量將腿抬高，這樣腿部積累的脂肪會(huì)充分燃燒，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時(shí)，手臂要不斷擺動(dòng)，同時(shí)，適時(shí)扭動(dòng)腰部，讓腰部也動(dòng)起來(lái)，但需要注意的是，不要用力過(guò)度，導(dǎo)致腰部損傷。

3、調(diào)整呼吸

呼吸調(diào)整不好，一直處于無(wú)氧狀態(tài)，是難以獲得減肥功效的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要適時(shí)調(diào)整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅(jiān)持跑步

跑步不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)“，要堅(jiān)持一段時(shí)間，才能有成效，因?yàn)槿魏螠p肥運(yùn)動(dòng)都是循序漸進(jìn)的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅(jiān)持，很容易會(huì)反彈。所以，跑步減肥也要堅(jiān)持3個(gè)月以上，甚至一年。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 晚上跑步能減肥嗎晚上跑步減肥能吃東西嗎晚上跑步減肥肚子疼怎么辦晚上跑步減肥注意事項(xiàng) 查一查能不能吃 食物分類(lèi) ?? 選擇食物分類(lèi) 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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