胎教不只是聽音樂和營養(yǎng)餐,孕期準(zhǔn)媽好修行,寶寶更受益
胎教指為了促進(jìn)胎兒生理上和心理上的健康發(fā)育成長,同時(shí)確保孕婦能夠順利地渡過孕期所采取的精神、飲食、環(huán)境、勞逸等各方面的保健措施?,F(xiàn)在廣為流傳的音樂胎教,講故事等。但是,孕媽卻常常忽略了自己,準(zhǔn)媽媽的好心情,舒服的生活方式,對(duì)寶寶就是種最好的愛護(hù)。
結(jié)合我自己親身體驗(yàn),懷孕中后期經(jīng)常自己在家,每天生活滿滿的,整個(gè)孕期心理狀態(tài)都不錯(cuò)。
一,關(guān)于飲食,早餐時(shí)間,每日牛奶,雞蛋(水果,核桃都是自由搭配),配些五谷雜糧粥。飯后去公園散步,步行二三十分鐘?;丶視r(shí)候去菜市場買菜,午餐要青菜配肉,種類多樣化,魚肉,豬肉,雞肉每天可以不同。晚餐就不會(huì)吃太多,易消化的粥,或者水果。有時(shí)晚上睡不好,可以睡覺前加杯牛奶。
我整個(gè)孕期就很少外出吃飯,堅(jiān)持在家單獨(dú)做,不加味精,辣椒這些調(diào)料。每天也會(huì)看些食譜,孕期學(xué)會(huì)了幾樣新菜,廚藝也長進(jìn)不少。
二,關(guān)于休閑和學(xué)習(xí)。早上散步回來看看書,把以前沒有看完的書,翻出來看看。聽些英語演講之類,或自學(xué)自己感興趣的事情或者書籍。比如,喜歡手工的準(zhǔn)媽媽就可以自己動(dòng)手幫寶寶做些口水巾,毛線襪或者小衣服等。
下午空閑時(shí)間,練習(xí)書法,每天半個(gè)小時(shí)左右,邊聽胎教音樂,邊練字,心情也舒暢平靜許多。晚上按時(shí)睡覺,睡前聽音樂,講故事和寶寶對(duì)話,增進(jìn)感情。
天氣好的時(shí)候,去臨近的書店逛逛,挑幾本自己喜歡的書,可以在書吧里點(diǎn)杯牛奶,以書為伴享受一個(gè)下午。當(dāng)然,準(zhǔn)媽們的愛好不盡相同,畫畫,音樂,盆栽或美食,我們都可以盡自己所好,讓自己充實(shí)起來。
三,關(guān)于運(yùn)動(dòng)。孕早期三個(gè)月需要穩(wěn)定些,運(yùn)動(dòng)要少。孕中期每天早晚散步二三十分鐘,孕中晚期每天下午練習(xí)孕婦瑜伽一個(gè)小時(shí)左右,再結(jié)合早起或者晚飯后的散步。孕婦操也很好,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是要根據(jù)準(zhǔn)媽自己喜好選擇的。
周末或者小假日,陪伴家人或者寶寶爸一起去郊外走走,或者去商場逛逛散心,盡量去人少的地方。
孕期幾個(gè)月為自己制定每日計(jì)劃,合理安排自己的時(shí)間。因?yàn)樵杏揪褪羌篮玫氖虑椋袐屪龈玫淖约壕褪亲詈玫奶ソ谭绞健?/p>
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