添加糖是現(xiàn)代健康飲食中最具爭議的話題之一。過去，人們大多都在談論飲食中的脂肪會造成身體肥胖，并造成疾病的發(fā)生，但是現(xiàn)在更加關(guān)注糖對身體健康的影響。

　　日常飲食攝入糖分過多導致的各種健康問題在全球范圍內(nèi)日益嚴重。過量的糖不僅對牙齒有害，而且增加肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其它代謝性疾病的風險，從而導致健康問題。

　　在早前舉辦的“健康中國”行動中，提倡到2030年人均每日添加糖攝入量不高于25g。

　　目前我國人均每日添加糖攝入量約為30g，高于世界衛(wèi)生組織和《中國居民膳食指南》推薦攝入量。

　　很喜歡吃甜食，但是又不想在食物中添加糖，下面來了解下面幾種天然糖的替代品。

　　甜菊糖

　　甜菊糖又稱甜菊苷是一種天然甜味劑，是從菊科植物甜葉菊的葉子中提取的，沒有已知的不利健康影響。

　　甜菊糖的甜度為蔗糖的250~450倍，零熱量，味道與蔗糖略有不同。甜菊糖已被證明可以降低血壓、血糖和胰島素水平。

　　木糖醇

　　木糖醇是一種糖醇，其甜度類似于蔗糖，是從玉米或樺木中提取的天然物質(zhì)，在許多水果和蔬菜中都能找到。

　　木糖醇的熱量較低，是蔗糖的40%，并且不會提高血糖或胰島素水平。此外木糖醇還有許多其它健康益處，比如改善牙齒健康和骨骼健康。

　　赤蘚糖醇

　　和木糖醇一樣，赤蘚糖醇也是一種糖醇，但它所含的熱量更低。

　　赤蘚糖醇所含的熱量是普通糖的6%，味道和糖幾乎一樣。

　　身體沒有分解大部分赤蘚糖醇的酶，所以大部分赤蘚糖醇直接被吸收到血液中，并以不變的方式從你的尿液中排出。

　　赤蘚糖醇不會提高血糖、胰島素、膽固醇或甘油三酯水平。

　　羅漢果糖

　　羅漢果糖是從羅漢果中提取的天然甜味劑，這種甜味劑不含熱量，比蔗糖甜100-250倍。

　　羅漢果還是一種中藥，具有清熱潤肺，利咽開音，滑腸通便的功效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與蔗糖飲料相比，含羅漢果糖的飲料對你每日的熱量攝入、血糖水平和胰島素水平的影響最小。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是一種由蜜蜂生產(chǎn)的粘稠金黃色液體。

　　它含有微量的維生素和礦物質(zhì)，以及大量有益的抗氧化劑。

　　蜂蜜中的酚酸和類黃酮具有抗氧化作用，可幫助預防糖尿病、炎癥、心臟病和癌癥。

　　雖然蜂蜜對健康有益，但它含有果糖，可能導致一系列健康問題，不應過量食用。

（責任編輯 ：歐云海）

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