在所有的減肥方法中，步行減肥是一種比較經(jīng)濟(jì)簡單的減肥方法。 不像跑步減肥法那樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力量相當(dāng)強(qiáng)，不受時(shí)間、空間的限制。 大家每天都走路，你知道嗎？想要通過走路來減肥整理姿勢，自由行走并不足夠？ 請注意以下事項(xiàng)。

走路減肥的效果

多次實(shí)踐證明，以最快的速度行走比最慢的跑步更有效。 如果每天堅(jiān)持步行能減肥40-60分鐘，就能減少55%的身體脂肪。 走路的時(shí)間需要比跑步的時(shí)間多，但堅(jiān)持1-2個(gè)月一定會有收獲。 你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條變得纖細(xì)結(jié)實(shí)，臀部、大腿、腳踝的線條也相對干凈。

走路減肥注意事項(xiàng)

1、步行距離很有講究

一次行駛距離以5公里到10公里左右為最佳。 也可以根據(jù)自己的情況逐步達(dá)到這個(gè)水平。 速度越快效果越好，但要加把勁。 可以根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要失控。 根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)。 如果每天堅(jiān)持這樣的步行30分鐘到1小時(shí)，2~3個(gè)月后就能看到效果了。

2、保持總時(shí)間量不變

在時(shí)間有限的情況下，也可以將30分鐘到1小時(shí)的集中步行分散在零散的時(shí)間段中進(jìn)行，但總時(shí)間量保持一定。

3、不邊走邊吃

走著吃容易分心。 當(dāng)事人可能完全不知道自己吃的是什么，或者覺得自己這么辛苦。 你應(yīng)該多吃點(diǎn)食物來彌補(bǔ)。 對食物的關(guān)注度越低，越容易對食物的消化過程產(chǎn)生不良影響，空腹感越強(qiáng)。 如果減肥者步行吃東西，下一頓飯就有可能暴飲暴食。

4、姿勢正確

首先，挺直背脊，盡量挺起胸膛。 雙腳的10個(gè)腳趾朝向行走的方向。 每一步都用力去腳趾。 每一步都要活動(dòng)全身的肌肉，有彈人的感覺。 大步行走時(shí)，盡量大幅度擺動(dòng)手臂，使其前后筆直。

5、加大行走步幅

如果把走路作為減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平時(shí)散步一樣自由。 請適當(dāng)加大步幅，適當(dāng)提高速度。 這樣，可以活動(dòng)大腿肌肉，避免蘿卜露出腳。 盡量加大舞步，臀部肌肉也能活動(dòng)，有效減少臀部抬起和臀部和大腿交接點(diǎn)脂肪囤積。

6、行走速度

想要步行減肥，必須注意行走的速度。 應(yīng)該保持自己呼吸加快、開始出汗的速度，但是可以開口說話以免喘不過氣來。

7、注意手臂擺動(dòng)

為了均衡地活動(dòng)全身，走路時(shí)手腳并用。 你不需要盡情地?fù)]動(dòng)高高的手臂。 肘部大概彎曲90度，手臂的振幅從臀部開始15-20分鐘左右，往前拿至胸部的高度就可以了。

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