動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘

　　上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

　　A. 臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！

　　B. 將手臂上舉至耳側(cè)

　　雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　C. 手臂畫弓形慢慢放下

　　將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。

　　動作4：放松助眠運動 1分鐘

　　睡眠是促進新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態(tài)。

　　A. 臉朝上平躺

　　在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！

　　B. 萬歲姿勢

　　雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。

　　C. 維持10秒鐘

　　維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

　　睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！

　　關(guān)于睡前瘦身操怎樣做，在看完上面的內(nèi)容后相信大家都知道了，想要瘦身的朋友趕緊學(xué)起來吧。

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