原標(biāo)題：睡前瑜伽 助眠又瘦身

　　坐角式

　　取坐姿，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4~12次呼吸或更久。

　　這樣做可以調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿形。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腹背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　這樣做可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　仰臥抱膝

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腿的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　這樣做可以調(diào)整歪斜的骨骼，鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

(責(zé)編：高奕楠、權(quán)娟)

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