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鈣,您補對了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 14:49

鈣在我們?nèi)梭w中不可缺少的重要元素,它在我們?nèi)梭w的循環(huán)呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。

哪些人需要補鈣呢?

除了一部分人因疾病引起的低鈣血癥,還有很多人群需要補鈣。

首先是兒童:嬰兒期是通過母乳來獲取身體發(fā)育所需的鈣質(zhì),母乳中含有一定量的鈣質(zhì),完全可以滿足嬰兒期的生理需求,四個月嬰兒每日鈣攝入量為220mg即可滿足身體需求,故此階段缺鈣的可能性較小。

但是對于早產(chǎn)兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生的孩子;長牙、換牙期的孩子;處于生長高峰期的孩子;患病的孩子以及營養(yǎng)條件過好,身體重量超常的孩子;處于生長高峰期的孩子;患有濕疹、反復(fù)呼吸道感染、急慢性腹瀉的孩子;這些孩子需要的鈣量比一般孩子要多,不及時補充,容易缺鈣。

兒童青少年時期正處于生長發(fā)育的黃金時期,對鈣的需求量也會增加,也就是通常所說的長個子的時期,此時需要及時補充鈣質(zhì),滿足機體所需。

成年人身體發(fā)育相對緩慢,合理膳食即可,而當(dāng)年齡超過40歲后,骨骼中的鈣不斷流失,含鈣量下降,人體對鈣的吸收率也逐漸下降,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折現(xiàn)象,因而老年人體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重,必須要注重補鈣,保證機體所需的鈣質(zhì),滿足日常需求,減少骨折等現(xiàn)象的發(fā)生。

最后是一些特殊人群:妊娠及哺乳期婦女體內(nèi)鈣的水平比正常人低,主要是由于胎兒形成時牙齒和骨骼對鈣的需求,此時補鈣無論對妊娠及哺乳期婦女還是嬰幼兒都很重要。

需要補多少鈣?

建議成年人每日鈣攝入量大于1000mg,絕經(jīng)后婦女?dāng)z鈣量增加,每天至少應(yīng)為1200mg;哺乳期婦女需要攝入1200mg鈣含量,才能滿足哺乳需求。

維生素D可以有效提高腸道對鈣的吸收,每日保證日光照射皮膚30-60分鐘,且如果是在室內(nèi),必須打開窗戶才能起效;如果日照不足,可服用維生素D3片,兒童和老人攝入10ug/天;

究竟如何正確補鈣呢?

首先,補鈣應(yīng)適量,否則易導(dǎo)致并發(fā)癥,其次,補鈣應(yīng)以食補為主,既安全又有效;可選擇牛奶、蝦皮等易于吸收的高鈣食物,而非含鈣極微量的骨頭湯。因蔬菜中的纖維素會影響鈣質(zhì)的吸收,故補鈣的同時不宜大量食用蔬菜。補鈣的同時,要保證蛋白及微量元素的攝入,均衡膳食。

        如果食補不足,可輔以鈣片。多曬太陽,進行戶外運動均有利于鈣質(zhì)的吸收。然后更重要的一點是必須減少不利于骨代謝的物質(zhì)攝入,如少喝咖啡、可樂,酒,并戒煙。

醫(yī)生建議:

常用的鈣劑有醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等,我們推薦碳酸鈣:含鈣量最高的一種,雖不溶于水,但在胃酸中溶解,且有良好的吸收率?,F(xiàn)已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補鈣劑。

一些患者會服用國外的一些液體鈣,認(rèn)為比普通的鈣劑要好,其實這也是不正確的,兩者只是劑型不一樣,并無明顯區(qū)別。

鈣片的正確服用方法:口服,一次1片,一日1~2次。

時間:應(yīng)選擇午餐和/或晚餐后1小時服用。進餐時人體分泌胃酸較多,這時的鈣劑最容易被吸收。

補鈣仍有很多誤區(qū)一直困擾著我們

 一是認(rèn)為缺鈣是小孩子的事,大人不需要補鈣。實際上任何年齡都可能缺鈣,尤其是絕經(jīng)期后的婦女和老年人。

 二是多曬太陽就行,用不著補鈣,曬太陽是為了促進體內(nèi)合成維生素D,而維生素D可以促進鈣的吸收,如果光補鈣,不補維生素D,仍然可以導(dǎo)致缺鈣。

 三是每天吃鈣片就不會缺鈣。如果光吃鈣片,腸道吸收不好,同樣會缺鈣。

  四是多喝骨頭湯補鈣效果好。骨頭雖然是含鈣較高的食物,但熬成的骨頭湯中鈣含量較低,脂肪含量遠超過鈣離子的量,對人體不利,建議在熬骨頭湯時加點醋,有利于鈣的吸收。

  五是骨質(zhì)都增生了,不能再補鈣。事實上骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是兩種病,但都是因為體內(nèi)缺鈣。骨鈣丟失不僅會造成骨質(zhì)疏松,人體固有的代償作用又促進鈣在骨端不均勻地沉積,由此形成骨質(zhì)增生。所以骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松一樣,都需要補鈣。

  六是補鈣與腎結(jié)石有無直接關(guān)系?在這里我們一定要為鈣片鳴冤,據(jù)資料介紹,補鈣可降低腎結(jié)石危險,腎結(jié)石與攝鈣無關(guān)。這是因為在飲食中鈣和腸道草酸結(jié)合成草酸鈣,不被人體吸收而由糞便排出,尿中的草酸含量降低,形成腎結(jié)石的機會減少。對補鈣與腎結(jié)石的風(fēng)險問題還應(yīng)加以重視,二者的關(guān)聯(lián)尚不能最后定論。

  七是補鈣能不能治療骨質(zhì)疏松?關(guān)于這一點可以明確的告訴大家,老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

撰稿人:唐慧斌

審稿人:夏增兵

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