鈣在我們?nèi)梭w中不可缺少的重要元素，它在我們?nèi)梭w的循環(huán)呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。

哪些人需要補(bǔ)鈣呢？

除了一部分人因疾病引起的低鈣血癥，還有很多人群需要補(bǔ)鈣。

首先是兒童：嬰兒期是通過(guò)母乳來(lái)獲取身體發(fā)育所需的鈣質(zhì)，母乳中含有一定量的鈣質(zhì)，完全可以滿足嬰兒期的生理需求，四個(gè)月嬰兒每日鈣攝入量為220mg即可滿足身體需求，故此階段缺鈣的可能性較小。

但是對(duì)于早產(chǎn)兒、雙胞胎、生長(zhǎng)過(guò)快或冬季出生的孩子；長(zhǎng)牙、換牙期的孩子；處于生長(zhǎng)高峰期的孩子；患病的孩子以及營(yíng)養(yǎng)條件過(guò)好，身體重量超常的孩子；處于生長(zhǎng)高峰期的孩子；患有濕疹、反復(fù)呼吸道感染、急慢性腹瀉的孩子；這些孩子需要的鈣量比一般孩子要多，不及時(shí)補(bǔ)充，容易缺鈣。

兒童青少年時(shí)期正處于生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，對(duì)鈣的需求量也會(huì)增加，也就是通常所說(shuō)的長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)期，此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，滿足機(jī)體所需。

成年人身體發(fā)育相對(duì)緩慢，合理膳食即可，而當(dāng)年齡超過(guò)40歲后，骨骼中的鈣不斷流失，含鈣量下降，人體對(duì)鈣的吸收率也逐漸下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折現(xiàn)象，因而老年人體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，必須要注重補(bǔ)鈣，保證機(jī)體所需的鈣質(zhì)，滿足日常需求，減少骨折等現(xiàn)象的發(fā)生。

最后是一些特殊人群：妊娠及哺乳期婦女體內(nèi)鈣的水平比正常人低，主要是由于胎兒形成時(shí)牙齒和骨骼對(duì)鈣的需求，此時(shí)補(bǔ)鈣無(wú)論對(duì)妊娠及哺乳期婦女還是嬰幼兒都很重要。

需要補(bǔ)多少鈣？

建議成年人每日鈣攝入量大于1000mg，絕經(jīng)后婦女?dāng)z鈣量增加，每天至少應(yīng)為1200mg；哺乳期婦女需要攝入1200mg鈣含量，才能滿足哺乳需求。

維生素D可以有效提高腸道對(duì)鈣的吸收，每日保證日光照射皮膚30-60分鐘，且如果是在室內(nèi)，必須打開(kāi)窗戶才能起效；如果日照不足，可服用維生素D3片，兒童和老人攝入10ug/天；

究竟如何正確補(bǔ)鈣呢？

首先，補(bǔ)鈣應(yīng)適量，否則易導(dǎo)致并發(fā)癥，其次，補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，既安全又有效；可選擇牛奶、蝦皮等易于吸收的高鈣食物，而非含鈣極微量的骨頭湯。因蔬菜中的纖維素會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，故補(bǔ)鈣的同時(shí)不宜大量食用蔬菜。補(bǔ)鈣的同時(shí)，要保證蛋白及微量元素的攝入，均衡膳食。

        如果食補(bǔ)不足，可輔以鈣片。多曬太陽(yáng)，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)均有利于鈣質(zhì)的吸收。然后更重要的一點(diǎn)是必須減少不利于骨代謝的物質(zhì)攝入，如少喝咖啡、可樂(lè)，酒，并戒煙。

醫(yī)生建議：

常用的鈣劑有醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣等，我們推薦碳酸鈣：含鈣量最高的一種，雖不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。現(xiàn)已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

一些患者會(huì)服用國(guó)外的一些液體鈣，認(rèn)為比普通的鈣劑要好，其實(shí)這也是不正確的，兩者只是劑型不一樣，并無(wú)明顯區(qū)別。

鈣片的正確服用方法：口服，一次1片，一日1~2次。

時(shí)間：應(yīng)選擇午餐和/或晚餐后1小時(shí)服用。進(jìn)餐時(shí)人體分泌胃酸較多，這時(shí)的鈣劑最容易被吸收。

補(bǔ)鈣仍有很多誤區(qū)一直困擾著我們

 一是認(rèn)為缺鈣是小孩子的事，大人不需要補(bǔ)鈣。實(shí)際上任何年齡都可能缺鈣，尤其是絕經(jīng)期后的婦女和老年人。

 二是多曬太陽(yáng)就行，用不著補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)是為了促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，如果光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)維生素D，仍然可以導(dǎo)致缺鈣。

 三是每天吃鈣片就不會(huì)缺鈣。如果光吃鈣片，腸道吸收不好，同樣會(huì)缺鈣。

  四是多喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好。骨頭雖然是含鈣較高的食物，但熬成的骨頭湯中鈣含量較低，脂肪含量遠(yuǎn)超過(guò)鈣離子的量，對(duì)人體不利，建議在熬骨頭湯時(shí)加點(diǎn)醋，有利于鈣的吸收。

  五是骨質(zhì)都增生了，不能再補(bǔ)鈣。事實(shí)上骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松是兩種病，但都是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣。骨鈣丟失不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松，人體固有的代償作用又促進(jìn)鈣在骨端不均勻地沉積，由此形成骨質(zhì)增生。所以骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松一樣，都需要補(bǔ)鈣。

  六是補(bǔ)鈣與腎結(jié)石有無(wú)直接關(guān)系？在這里我們一定要為鈣片鳴冤，據(jù)資料介紹，補(bǔ)鈣可降低腎結(jié)石危險(xiǎn)，腎結(jié)石與攝鈣無(wú)關(guān)。這是因?yàn)樵陲嬍持锈}和腸道草酸結(jié)合成草酸鈣，不被人體吸收而由糞便排出，尿中的草酸含量降低，形成腎結(jié)石的機(jī)會(huì)減少。對(duì)補(bǔ)鈣與腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題還應(yīng)加以重視，二者的關(guān)聯(lián)尚不能最后定論。

  七是補(bǔ)鈣能不能治療骨質(zhì)疏松？關(guān)于這一點(diǎn)可以明確的告訴大家，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

撰稿人：唐慧斌

審稿人：夏增兵

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