首頁 資訊 你問我答:孕期補(bǔ)鈣,您補(bǔ)對了嗎?

你問我答:孕期補(bǔ)鈣,您補(bǔ)對了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 01:17

孕期保健關(guān)乎著孕婦和寶寶們的健康,其中孕期如何補(bǔ)鈣是孕媽媽們一直關(guān)心的問題,現(xiàn)在來給大家談一談如何科學(xué)補(bǔ)鈣吧! 

鈣參與骨骼發(fā)育、還與神經(jīng)傳導(dǎo)、細(xì)胞信息傳遞、智力發(fā)展等密切相關(guān)。胎兒的生長發(fā)育需要從母體內(nèi)吸收營養(yǎng),孕婦不但要滿足自身新陳代謝所需的鈣,還需供給胎兒發(fā)育所需的鈣,所以孕婦對鈣的需求量增大,也容易缺鈣。

如果孕婦缺鈣,會(huì)從母體骨骼中攝取鈣,這樣骨鈣溶出,影響母體的骨密度,容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

孕期缺鈣不僅影響孕婦自身的健康,還會(huì)影響胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育,如身材矮小、骨骼發(fā)育異常、乳牙萌遲、牙齒排列不齊等,甚至還會(huì)導(dǎo)致新生兒顱骨軟化、方顱、血凝不正常等。

更重要的是,鈣對新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分重要的作用,所以缺鈣會(huì)直接影響孩子將來的智力發(fā)育。同時(shí),缺鈣的新生兒免疫力差,出生后體弱多病。

(1)下肢麻木、小腿抽筋:但也有些孕婦雖然缺鈣,卻沒有小腿抽筋的癥狀。

(2)牙齒松動(dòng):鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能使牙齒硬組織結(jié)構(gòu)疏松。

(3)關(guān)節(jié)、盆骨疼痛:如果鈣攝取量不足,為保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍之內(nèi),在激素作用下,孕婦的骨骼中會(huì)釋放大量的鈣,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、盆骨疼痛。

(4)妊娠高血壓:孕婦缺鈣的話有可能會(huì)引起妊娠高血壓。

當(dāng)然若出現(xiàn)這些癥狀,提示孕婦已經(jīng)缺鈣了,所以一般都需要提前補(bǔ)充哦!

(1)注重食物補(bǔ)鈣

食物是鈣的最佳來源。孕媽媽平時(shí)可以吃一些含鈣豐富的食物(比如肉類、豆制品、乳制品、鯽魚、蝦米、紫菜、雞蛋、綠葉菜、花生、蘋果等),保證蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等營養(yǎng)均衡,這樣既能健康補(bǔ)鈣,又能促進(jìn)鈣被人體吸收。

一些食物不利于鈣吸收,比如汽水、可樂、過多的脂肪,過多的鹽,酒精和尼古丁等。所以我們要少喝碳酸飲料、少油少鹽飲食、不喝酒、不抽煙。這樣可以更好地留住鈣。

(2)規(guī)律運(yùn)動(dòng),多曬太陽

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣在骨骼的沉積,是不可替代的健骨措施。所以孕媽媽應(yīng)做些適度的運(yùn)動(dòng),如步行、孕婦瑜伽等,不僅對骨骼健康有益,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

同時(shí)曬曬太陽,讓人體接受足夠的日光。冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光,有利于自身體內(nèi)合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收。

(3)服用鈣劑

服用鈣劑的目的是補(bǔ)充食物供給或攝入不足的部分。曬太陽不足者,可以考慮同時(shí)補(bǔ)充一定量的維生素D。

孕早期:是胎兒細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同(800毫克/天)。一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中、晚期:胎寶寶快速生長期,孕婦鈣的攝入量增加(1000毫克/天)。一般普通孕婦,推薦從孕中期開始每天補(bǔ)充鈣劑至少600毫克直至分娩,對低鈣攝入地區(qū)的孕婦、不喝牛奶的孕婦、雙胎妊娠的孕婦、妊娠期高血壓等高危風(fēng)險(xiǎn)的孕婦,推薦孕期每天補(bǔ)充鈣劑1000~1500毫克直至分娩,有利于產(chǎn)后骨密度增加與骨骼恢復(fù),同時(shí)一定程度上可有預(yù)防子癇前期或妊娠期高血壓的作用。

目前市面上的鈣劑品種繁多,常見有碳酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄酸鈣等。

其中碳酸鈣含鈣量40%,鈣含量高,價(jià)格便宜。碳酸鈣的吸收需要胃酸分解,對體液酸堿度有一定調(diào)節(jié)作用,胃酸分泌不足者不可長期服用。碳酸鈣也易導(dǎo)致便秘,容易便秘患者慎用。

醋酸鈣含鈣量25%,水溶性好,吸收不依賴胃酸,價(jià)格相對較貴。

乳酸鈣含鈣量13%,鈣含量低,容易溶解,在體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸,從而造成患者肌肉酸痛感及易疲勞等現(xiàn)象,體質(zhì)虛弱者慎用。

葡萄糖酸鈣含鈣量9%,鈣含量低,容易溶解,葡萄糖酸鈣在體內(nèi)代謝形成葡萄糖,從而影響體內(nèi)的血糖濃度,因此血糖較高的患者慎用。

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一般建議選擇鈣含量多、胃腸易吸收、價(jià)格適宜、服用方便、安全性好的鈣制劑。

人體血鈣的濃度在清晨及入睡前最低,在此時(shí)服用鈣制劑的效果最佳。

腸胃不好的人,鈣片可以隨餐服用,以最大限度地減少對消化道的影響,防止出現(xiàn)胃不舒服等問題。

(1)鈣片最好不要和奶類、豆制品等含鈣量豐富的食物共同食用,以防一次攝入鈣量過高,導(dǎo)致吸收率下降。

(2)蛋白質(zhì)可使鈣維持可溶狀態(tài),利于鈣的擴(kuò)散吸收,故補(bǔ)鈣時(shí)最好有蛋白質(zhì)的攝入。

(3)草酸、植酸、鞣酸、高纖維膳食可影響鈣的吸收,故補(bǔ)鈣時(shí)不要與富含這些成分的膳食同時(shí)進(jìn)食。

(4)高鈣血癥、高鈣尿癥者禁用。

(5)鈣劑不宜與地高辛、西地蘭等洋地黃類藥物合用。

(6)鈣劑與苯妥英鈉以及多西環(huán)素、米諾環(huán)素等四環(huán)素類同用,二者吸收減少。

(7)維生素D、避孕藥、雌激素能增加鈣的吸收。

(8)鈣劑與氫氯噻嗪等噻嗪類利尿藥合用時(shí),易發(fā)生高鈣血癥。

(9)鈣劑與氯化鉀、門冬氨酸鉀鎂等含鉀藥物合用時(shí),應(yīng)注意避免心律失常的發(fā)生。

(*特殊人群具體請遵醫(yī)囑服用)

每天鈣的攝入量不要超過2g。過量的鈣攝入會(huì)干擾鋅、鐵吸收,造成鋅和鐵的缺乏,影響機(jī)體的生理功能,而且長期過量應(yīng)用會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥、高鈣尿癥,厭食、抑郁、多尿等不良反應(yīng)。

參考文獻(xiàn):

1、中華醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)分會(huì),中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營養(yǎng)分會(huì).中國孕產(chǎn)婦鈣劑補(bǔ)充專家共識(shí).實(shí)用婦產(chǎn)科雜志,2021,37(5):345-347.

上海市健康科普專項(xiàng)計(jì)劃,項(xiàng)目編號(hào):JKKPZX-2023-B08

撰稿:主管藥師 孫鐳芹

審稿:主任藥師 張曉慶

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