女士生育之后很難抽功夫運(yùn)動(dòng)。

但是假如換個(gè)想法，照顧孩子或陪孩子玩，跟孩子一起好好做動(dòng)作也是一種運(yùn)動(dòng)。

放寶寶愛好的音樂，讓他玩得開心，此時(shí)你做伸展體操或是做一些肌力運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)自然發(fā)生母子之間親密碰觸。

這些現(xiàn)象不光對(duì)孩子的成長(zhǎng)有好處，而且對(duì)媽媽的產(chǎn)后塑身也有有效地影響。

注意平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的媽媽，假如為了瘦身突然做起運(yùn)動(dòng)的話，很方便受傷。

才能從以下動(dòng)作做起，但是你才能忽略比較難的動(dòng)作。

注意別過(guò)度地放松或是縮緊肌肉。

一般飯后做運(yùn)動(dòng)比較好。

運(yùn)動(dòng)小器材增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)結(jié)果1.健身球球的尺寸應(yīng)該符合你的個(gè)子。

假如在健身球上坐的時(shí)候，膝蓋才能彎曲成90度，尺寸對(duì)你正好。

除了健身球以外，用彈力球也才能做各種各樣的動(dòng)作。

2.彈力帶依據(jù)材料彈力帶有不少種類，最多的是用橡膠，明膠制作的。

依據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和力氣你來(lái)選用符合你的彈力帶。

一般符合你的帶是當(dāng)你緊握兩端帶拉10次的時(shí)候，第10次才有較強(qiáng)感覺的彈力帶。

用毛巾或橡膠手套代替也才能。

3.啞鈴對(duì)初級(jí)水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較符合。

習(xí)性了運(yùn)動(dòng)之后才能用1kg。

假如用0.5kg的啞鈴也有點(diǎn)不舒服的話，才能不用器具把手握成拳頭進(jìn)行動(dòng)作。

4.運(yùn)動(dòng)墊子為了阻止滑倒，維持姿勢(shì)，要用墊子。

假如墊子太薄便會(huì)感覺到地面很硬或是墊子太厚就不能維持姿勢(shì)，這樣都很難做運(yùn)動(dòng)。

所以應(yīng)該要選適當(dāng)厚度的墊子。

老用的是6mm的。

依據(jù)現(xiàn)象，你也才能用兩層薄薄的。

矯正骨盆運(yùn)動(dòng)能矯正產(chǎn)后扭曲的骨盆，緊實(shí)臀部肌肉。

跟寶寶側(cè)臥在墊子做動(dòng)作。

1.側(cè)臥，彎曲膝蓋。

將頭頂在拳頭上。

2.并攏雙腳，然后將右腿抬起。

除了膝蓋以外的身體維持不動(dòng)。

3.上下各反復(fù)10次。

翹臀運(yùn)動(dòng)能提拉臀部，提高身體平衡能力。

跟寶寶對(duì)視著做動(dòng)作。

1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。

左膝貼近胸部，維持平衡。

2.挺腰，使左腿向后挺直，盡量抬起。

3.上下各反復(fù)10次。

躲貓貓伸展體操放松背部的動(dòng)作。

能提高下身的柔韌性。

在寶寶的后面抱著他，上身彎下，玩躲貓貓。

1.坐穩(wěn)，將寶寶放入你的大腿上，并攏雙腳，挺直腳尖。

2.盡量維持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。

每次換方向看寶寶。

玩躲貓貓。

抬高骨盆，提臀減小肚腩能矯正產(chǎn)后下垂的內(nèi)臟。

寶寶睡眠時(shí)才能進(jìn)行。

1.收腹平躺，兩手自然放入身體兩旁，張開雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋。

此時(shí)假如放彈力球在膝蓋間的話結(jié)果會(huì)更好。

2.一邊維持雙膝蓋間的空隙，慢慢地抬起骨盆。

反復(fù)10次。

幫助產(chǎn)后媽媽收緊腹部能刺激周身肌肉的運(yùn)動(dòng)。

尤其強(qiáng)化腹部和脊椎的力量。

能恢復(fù)到生產(chǎn)以前的腹部。

寶寶睡眠時(shí)才能進(jìn)行。

1.十指緊扣，兩手肘撐地。

使手和手肘呈三角形。

膝蓋著地呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.慢慢地挺直膝蓋，使周身呈一條直線。

3.做第二個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，變換腳尖的地方。

例如，腳尖放入地面，固定的椅子上或是流動(dòng)的健身球上。

反復(fù)10次。

拉伸擴(kuò)張，胸部變挺拔能給下垂了的胸部彈力。

假如沒有彈力帶的話，才能用橡膠手套替代。

1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。

舉兩手，緊握彈力帶的兩端。

2.利用胸部?jī)?nèi)部的力氣，慢慢地張開兩手，盡量拉開彈力帶。

反復(fù)10次。

塑造辣媽的手臂解除拜拜袖讓手臂后側(cè)變得緊實(shí)有彈性。

用襁褓替代你的手臂，恢復(fù)到你的緊致手臂。

1.略向前傾，緊握啞鈴。

將手臂彎曲成90度。

2.手臂慢慢地向后挺直。

此時(shí)對(duì)啞鈴的重量集中。

假如做像快速投啞鈴一樣的動(dòng)作的話，運(yùn)動(dòng)的結(jié)果不好。

3.上下各反復(fù)10次。

塑造辣媽的手臂2不光能塑造辣媽的手臂，而且能強(qiáng)化下身。

用襁褓的時(shí)候經(jīng)常做動(dòng)作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開比肩寬大。

并攏兩手，緊握一個(gè)啞鈴。

假如不舒服用啞鈴，才能徒手做動(dòng)作。

2.向頭后慢慢地彎曲手臂，慢慢地彎曲膝蓋，再起來(lái)。

反復(fù)10次。

塑造辣媽的手臂3能管理粗壯的手臂。

越常抱寶寶越多點(diǎn)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

1.坐穩(wěn)，用右手緊握啞鈴或是水瓶。

2.固定手肘，先抬起啞鈴至肩膀。

然后利用力氣，慢慢地做消去。

3.上下各反復(fù)10次。

塑造辣媽翹臀1能強(qiáng)化下身和脊椎的力量，維持大腿和臀部的彈力。

用襁褓的時(shí)候經(jīng)常做這些動(dòng)作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。

此時(shí)為了使身體維持平衡，兩手尖向前挺直或是撐墻壁或是靠椅子。

2.挺腰，維持重心不動(dòng)，利用大腿的力量，慢慢地彎曲膝蓋。

注意膝蓋比腳尖不出去前面。

塑造辣媽翹臀2能強(qiáng)化下身的力量，提臀。

用襁褓的時(shí)候經(jīng)常做這些動(dòng)作。

1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。

略向前彎曲膝蓋，維持身體的平衡。

2.向右挺直的同期，踢腿。

3.上下各反復(fù)10次。

塑造辣媽翹臀3能強(qiáng)化下身外部肌肉的力量，塑S型線條骨盆。

用襁褓的時(shí)候經(jīng)常做這些動(dòng)作。

1.手著墻壁，收腹挺胸直立。

維持身體的平衡。

2.抬起左腿，向墻壁較強(qiáng)地推健身球。

3.上下各反復(fù)10次。

明星們大都產(chǎn)后沒多久就復(fù)出了。

既要帶寶寶，怎樣有功夫去運(yùn)動(dòng)呢，以上介紹的這幾組減肥塑形操是才能帶著寶寶一起做的，邊逗孩子玩邊減肥瘦身，如此美妙的事情還不趕緊嘗試。

更多產(chǎn)后減肥塑身方法推薦：6個(gè)產(chǎn)后減肥小方法讓你變身辣媽

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