首頁資訊健康減脂餐??7天瘦5斤??營養(yǎng)豐富飽腹感強(qiáng)

健康減脂餐??7天瘦5斤??營養(yǎng)豐富飽腹感強(qiáng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:27

嗨～各位小紅薯寶寶們～
這里是沉迷于做減脂餐的大米
這期是豐富多彩、可以健康吃瘦的減脂餐噢??
親測(cè)有效～^_^ 附具體食材和做法，建議收藏??
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【以下是目錄】
紫薯?炒蛋?海草?火腿???385kcal
西蘭花?炒口蘑?滑蛋???398kcal
香煎雞胸肉?煎蘆筍?意面??440kcal
糯玉米?烤豆腐?臘腸炒荷蘭豆??570kcal
紫薯?烤豆腐?煎魚?生菜??383kcal
香煎雞胸肉?玉米豌豆粒?糙米??386kcal
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【更多減脂小Tips】
吃飯順序
先吃一半蛋白質(zhì)，再一半蔬菜，然后一半主食，最后搭配著一起吃，如果有湯，可以放在蔬菜后面。
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減脂期不小心吃多怎么辦？
感覺很撐時(shí)可以吃一片健胃消食片或者喝一杯青汁保證第二天潤腸通便，再慢走半小時(shí)，但千萬不要用酸奶水果來消食，除了增加熱量，根本沒有任何作用。
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減脂期間如何外食？
外食肯定少不了煎炸熏烤類食物，建議糖醋、腌制、紅燒、煎炸熏烤類食物總量不超過三口。?不吃肥肉、動(dòng)物皮、油炸物外層淀粉及葷湯。
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減脂期預(yù)防便秘
避免過度節(jié)食，少辛辣、適當(dāng)健康油脂、增加富含膳食纖維的食物攝入，蔬菜、粗雜糧等
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想吃東西怎么辦？
有時(shí)想吃東西并不是因?yàn)轲I，而是饞！一定要分清楚饞與餓！饑餓是想吃點(diǎn)可以吃的食物，而饞往往是想吃某種特定食物。饑餓時(shí)進(jìn)食是充電，饞時(shí)進(jìn)食是囤積脂肪！在饞的時(shí)候要轉(zhuǎn)移注意力，去看書、睡覺、追劇…
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同種食物熱量不一樣??
再好的食物選錯(cuò)烹調(diào)方式就廢了！健康飲食是丟棄高熱量的腌、熏、炸開始，最大程度保留營養(yǎng)的蒸、煮、燉、燜、燙、涼拌才是王道！
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#曬曬我的健康餐#