首頁資訊堅(jiān)持做深蹲，好處有哪些？深蹲算有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)？老年醫(yī)學(xué)二科

堅(jiān)持做深蹲，好處有哪些？深蹲算有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)？老年醫(yī)學(xué)二科

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 12:54

李賢玲

深蹲作為一種常規(guī)的鍛煉方式，深受大眾的喜愛，甚至其衍生而出的波比跳，也同樣具備著優(yōu)秀的燃脂效果。經(jīng)常做深蹲，不僅可以減肥塑身，還可以提高人的精氣神，讓人看上去更陽光，更有活力。

深蹲有個(gè)外號(hào)：“動(dòng)作之王”，看到這四個(gè)字，相信大家應(yīng)該就能感到它的鍛煉效果有多給力。

很多人運(yùn)動(dòng)是為了獲得更好的身材，臀部是好身材的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之一，有句話是這樣說的”無深蹲，不翹臀“，從這也能窺探出深蹲優(yōu)秀的鍛煉效果。

看到這，相信很多人會(huì)好奇，深蹲的鍛煉效果到底有多優(yōu)秀？經(jīng)常做對身體到底有哪些好處？別急，在探討這個(gè)效果之前，我們先來講明白一個(gè)問題，那就是：

深蹲它到底有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是沒有絕對的界限的，那么深蹲自然一樣，既可以選擇有氧的方式來鍛煉，也可以當(dāng)成無氧訓(xùn)練去練習(xí)。

當(dāng)選擇有氧訓(xùn)練的時(shí)候，只需要分組訓(xùn)練，可以30-50個(gè)為一組，做三到四組，每組之間給自己30秒鐘的調(diào)整時(shí)間。

若想當(dāng)成無氧運(yùn)動(dòng)，就需要連續(xù)不間斷高強(qiáng)度高頻率地做，讓身體處在一個(gè)高強(qiáng)度的水平下。

有些朋友可能會(huì)說：低強(qiáng)度的有氧肯定不如高強(qiáng)度的無氧練習(xí)??？

其實(shí)不是這樣的，作用點(diǎn)不同，有氧的深蹲可以起到加快血液循環(huán)，降低脂肪含量的等作用，而無氧的深蹲主要是作用于心肺功能的提升，也有降脂的作用。

說完這個(gè)，我們就可以來談?wù)勆疃椎腻憻捫Ч?。那么，深蹲具體有哪些好處？

堅(jiān)持做深蹲，好處有哪些？

首先對于身體方面，深蹲可以鍛煉我們的腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，讓我們的下肢力量提升，腿部強(qiáng)壯有力。長期堅(jiān)持的話，更有助于整個(gè)人身體機(jī)能的提升，提高人體免疫力，更加不容易被一些小感冒、小病痛所打倒。

減肥瘦身，人到中年，尤其是男性朋友，更容易長胖，而運(yùn)動(dòng)是減肥的必備方案，深蹲更是想要減肥瘦身的人群的優(yōu)質(zhì)選擇之一，每天只需要做幾組有氧深蹲，可以燃燒多余的脂肪，消耗多余的卡路里，還能夠有效地塑形。是的，深蹲是一種很有效的塑形方案，減肥的同時(shí)還能讓自己的皮膚更有活性更緊繃。

深蹲還可以鍛煉我們膝關(guān)節(jié)的靈活性，因?yàn)樯疃妆揪褪且酝炔苛α縼硗瓿傻囊豁?xiàng)鍛煉，所以深蹲使我們的下肢力量更加強(qiáng)壯，而腿部力量一旦變得強(qiáng)壯了人的爆發(fā)力就會(huì)變得更強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)獲得更好地平衡感。

當(dāng)然深蹲也不僅僅只是鍛煉了腿部肌肉，其他的肌肉群也會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，這可以增加人體生長激素等一些其他激素的分泌，使得鍛煉效果得到更有效的提升，同時(shí)也會(huì)讓男性朋友更加有魅力。

深蹲怎么做，效果更好？

有些朋友也在做深蹲訓(xùn)練，但是效果并不顯著。這可能是訓(xùn)練方式出了問題，也就是您的訓(xùn)練姿勢不對，正確的深蹲應(yīng)該：雙腳平行或者略微外張，與兩肩同寬，下蹲和站起的過程中保持背部挺直。只有保證了對的方法，才能使我們的訓(xùn)練更加高效。

一開始的時(shí)候大家可能會(huì)做不了那么多，那就可以根據(jù)自身的情況來減少，一般初學(xué)者在做的時(shí)候可以一次做個(gè)10-20個(gè)，做3-5組，等到適應(yīng)了一段時(shí)間以后，感覺可以提高訓(xùn)練量了，就可以慢慢增加到一次30-50個(gè)，來針對現(xiàn)狀達(dá)到更有效提升的目的。

雖然已開始可以做的稍微少一點(diǎn)，但是方式一定要正確，因?yàn)橹灰绞秸_了，就相當(dāng)于有了一個(gè)良好的習(xí)慣，對我們以后的訓(xùn)練有百利而無一害。

當(dāng)然還有一個(gè)很關(guān)鍵的點(diǎn)就是需要堅(jiān)持。

其實(shí)任何鍛煉都是一樣的，需要持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是永遠(yuǎn)不會(huì)有什么成效的。

間歇性的鍛煉沒辦法讓肌肉一直處于緊繃興奮的狀態(tài)，不但對減肥沒有太大幫助，還容易有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榧∪鈴姆潘傻脚d奮是需要一個(gè)興奮的過程的，所以我們在做深蹲之前，一定要先進(jìn)行一定量的熱身，而堅(jiān)持鍛煉，這會(huì)讓肌肉的可塑性和耐沖擊能力更強(qiáng)。由此可見堅(jiān)持下去的重要性。

最后還要說的是，深蹲也有助于睡眠。深蹲作為運(yùn)動(dòng)一種，由于運(yùn)動(dòng)量的提升，讓人體多余的能量被所消耗了，睡眠質(zhì)量自然也會(huì)得到提升。同時(shí)由于肌肉群得到了充分的運(yùn)動(dòng)，它們也同樣需要休息，所以，一番鍛煉以后，我們會(huì)感到非常的疲憊，這也就是有的人說的沒事鍛煉鍛煉，既消食、又好睡覺的原因所在。

相信看到這您一定了解了很多深蹲的益處，也相信您對如何正確深蹲有了更詳細(xì)的了解，讓我們一起行動(dòng)起來吧!