大家好，我是Sunny，一個愛做菜愛運動的鄰家大姐。

從初中起就有人說我胖，為此我偷偷節(jié)食，弄得自己體質(zhì)很弱，滿臉痘，嚴重痛經(jīng)。
后來我開始嘗試運動。在規(guī)律地鍛煉了3年多時，身體狀態(tài)比較穩(wěn)定了，未料，暴食卻悄悄襲擊了我，當時還美其名曰“欺騙餐”。
再后來，我攝入熱量驟然降低，導致姨媽出走。為了姨媽快回來，得增重到節(jié)食以前的體重。那是一段相當黑暗的時期，幾年的努力一兩個月就能毀掉，人像被吹了氣一樣鼓起來……如果不是咬牙堅持下來，抱著我能成功一次就能再成功的想法，合理飲食、適量運動，真的很有可能就此破罐破摔了。
大概一年后身體才恢復正常狀態(tài)，可以輕松控制體脂。
這個過程很痛苦，但讓我總結(jié)出“饑來吃飯，困來眠”這個道理，吃得飽睡得足才能練得好，進入良性循環(huán)。

一般出現(xiàn)如下“癥狀”時，我就知道自己的狀態(tài)可能不對，需要調(diào)整：
1.不能細嚼慢咽，必須嚼兩下趕快咽下去才滿意的時候，我知道我失控了，是身體在渴望營養(yǎng)和熱量
2.吃到明明很撐但控制不住地往嘴里塞東西；饞高糖高油類
3.易發(fā)脾氣，尤其是飯前最容易情緒失控
4.睡不好覺。通常表現(xiàn)為半夜餓醒、起夜后就睡不著、總是做和吃東西有關(guān)的夢
5.運動熱情、質(zhì)量下降。
6.月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)、皮膚干燥沒光澤、起痘。
這些問題其實都是過于卡熱量，急于求成，看似走了捷徑其實是彎路。
要注意補充熱量、營養(yǎng)和休息，不讓問題變嚴重。身體放松了滿足了，就不會暴食了。

關(guān)于這幾年總結(jié)出來的既好吃又健康還快手的健康三餐食譜可以看這里：http://www.xiachufang.com/recipe_list/102061837/
健康三餐系列食譜得到大家的認可，是對我最大的鼓勵，心存大大的感激。

我不是健身教練也不是營養(yǎng)專家，只是安靜地自己的身體交流了6年的一個運動愛好者。最驚喜和高興的是，通過下廚房，本來孤獨的旅途，遇到了很多志趣相投的朋友，每天詼諧調(diào)侃間暗藏鼓勵。
這次很榮幸有機會能和大家聊聊天，只要是你在健身中遇到過的關(guān)于吃的問題，都來招呼吧！

相關(guān)知識

冬天減肥真心太難了！來聊聊我的親身經(jīng)歷
千聊｜千聊吃瘦營學員打卡食譜大公開，原來真的可以邊吃邊瘦！
一起來聊聊抑郁癥：身邊人抑郁怎么辦
吃了一年減肥藥，來聊聊這些產(chǎn)品的優(yōu)缺點
千聊
減肥群聊名稱
多年減肥路上，總結(jié)出來的3個心得
千聊特訓營56天減肥
聊一聊番石榴的營養(yǎng)小知識
千聊特訓營真實減重案例

網(wǎng)址: 我健身六年，總結(jié)了上百個健康菜譜，一起來聊聊吧！ http://m.u1s5d6.cn/newsview875374.html