仰臥起坐能減肥嘛

仰臥起坐能減肥嘛，我每晚都做30個(gè)，累得要死，

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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閆未娟北京北郊醫(yī)院外科

擅長：頸椎病

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問題分析： 減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并且需要堅(jiān)持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物
意見建議：建議：減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.。

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相關(guān)問答

仰臥起坐是減肥時(shí)常采用的運(yùn)動(dòng)手段，可以鍛煉腹部肌肉，長期堅(jiān)持有助于增加腹部肌肉群，減少腹部脂肪，采用此方式減肥時(shí)應(yīng)注意避免單純依靠仰臥起坐，此運(yùn)動(dòng)只能鍛煉腹部肌肉，需要借助其他健身方式，如深蹲、平板支撐、啞鈴等，以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，剛開始此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不易用力過猛，否則容易導(dǎo)致腹部的肌肉拉傷。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

如果想達(dá)到減肥的效果，每天做仰臥起坐需要達(dá)到五分鐘到十分鐘，每分鐘三十個(gè)，也就是說需要每天做一百五十個(gè)到三百個(gè)仰臥起坐，能起到減肥的效果。但是具體情況需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)而定，如果體質(zhì)是易瘦體質(zhì)，可能每天做一百個(gè)仰臥起坐就可以達(dá)到減肥的效果，如果是不易瘦的體質(zhì)，那么可能每天需要做二百個(gè)甚至更多仰臥起坐來減肥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

做仰臥起坐腰疼是因?yàn)樘脹]有腰部的運(yùn)動(dòng)了。就跟很久沒運(yùn)動(dòng)，突然跳遠(yuǎn)，跑步第二天就會(huì)局部甚至全身酸痛，抽筋一樣。稍微休息一兩三天，不太酸之后接著做，一周后就絕對(duì)正常了。動(dòng)作太快太激烈，或是沒熱身，稍微活動(dòng)一下，扭扭腰，慢跑或原地踏步跑五分鐘再做。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

有可能對(duì)身體造成傷害，這種傷害主要指的是對(duì)腰骶椎的傷害。因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)脊椎一直處于被動(dòng)彎曲的狀態(tài)，因?yàn)閿D壓角度不均衡，會(huì)出現(xiàn)椎間盤受力不一致，導(dǎo)致椎間盤部分突出擠壓到神經(jīng)或脊髓，出現(xiàn)下肢無力或放射性疼痛。

徐建威副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：胰腺癌，胰腺神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤，胰腺囊性腫瘤，梗阻性黃疸，十二指腸腫瘤，膽管癌，腹膜后腫瘤，急慢性胰腺炎，膽囊結(jié)石，脾臟病變的診斷及外科治療，特別是腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

仰臥起坐的危害大多是由于不正確的訓(xùn)練方法導(dǎo)致，比如過快、過猛、過度彎曲、過度用力的仰臥起坐鍛煉。增加頸椎壓力，因?yàn)閺?qiáng)行托頭上抬強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)增加頸部肌肉勞損的程度，很容易導(dǎo)致頸椎增生，長期會(huì)引起頸椎病。腰背部肌肉屬于離心運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐直接刺激腰背部肌肉，會(huì)引起腰背部的酸痛，腹部肌肉和臀部肌肉往往由于過度過猛的收縮引起肌肉損傷，從而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

瘦腹部需要仰臥起坐每天分三組做，每組60個(gè)左右，間隔時(shí)間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個(gè)左右，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)練時(shí)間放在下午或晚鈑后。感覺量大就減一組，沒感覺就加一組，一定要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

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