新年一年，還讓難看的贅肉在身上橫生嗎？趕快尋找屬于你的減肥方法把！快速減肥方法讓許多女性都擁有凹凸有致的身材。愛美網(wǎng)今天分享8個最有效的減肥方法，新的一年，改變自己，從身材開始。

　　你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？每個MM都希望自己能再瘦一點(diǎn)，但是該怎樣減肥才是健康又持久的呢？牢記下面8個減肥方法，你就能輕松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！

　　1、多做有氧運(yùn)動

　　多做有氧運(yùn)動（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運(yùn)動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣，就從少量運(yùn)動開始，再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動，這樣會容易因?yàn)槠诙艞?。運(yùn)動要適量，強(qiáng)度過大的運(yùn)動容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　2、不要忘了力量訓(xùn)練

　　力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運(yùn)動，如果沒有舉重設(shè)備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強(qiáng)肌肉的鍛煉。

　　3、補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　4、更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導(dǎo)致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　5、吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的欲望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

　　6、每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當(dāng)然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因?yàn)楦杏X能量補(bǔ)充太少而導(dǎo)致暴飲暴食。

　　7、重新評估你的目標(biāo)

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標(biāo)對你來說是不是合理的。如果你訂的目標(biāo)太不切實(shí)際，那么是時候開始重新定制你的減肥計(jì)劃了。不要因?yàn)槭《艞?，而是重新開始。明確的可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更容易激發(fā)你的信心。

　　8、睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量。睡眠會消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦！

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