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仰臥起坐減腹沒效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:42

　　本報(bào)訊　無論男女，只要想減肚子就會(huì)在家練習(xí)仰臥起坐，但是中體倍力健身俱樂部有限公司教練張鵬說，仰臥起坐減腹部沒有效果。

　　他對(duì)記者說：“很多人由于技術(shù)錯(cuò)誤，在練仰臥起坐時(shí)非但達(dá)不到鍛煉腹肌的效果，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)，尤其是頸椎和后腰。因?yàn)檠雠P起坐是雙手抱頭，起身時(shí)手會(huì)不由自主的加力，使頸椎受到壓力，而到動(dòng)作最后時(shí)，腹肌其實(shí)沒有參與動(dòng)作，用力的是腰部和腹部?jī)蓚?cè)，所以這個(gè)動(dòng)作最累的是后腰部和腹部?jī)蓚?cè)?！?/p>

　　記者了解到，很多人沒有經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練前都是通過這種仰臥起坐來減腹部的，尤其是女性。張鵬告訴記者：“仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，而不是

脂肪本身，也就是說單純做仰臥起坐不能起到減腹部的作用。形象地說可把肌肉比做汽車的馬達(dá)，而脂肪則是過多的油，馬達(dá)越大消耗的油才能越多，所以第一步應(yīng)是鍛煉肌肉的力量，讓肌肉豐滿起來，才能有更多的功率來消耗熱量，從而達(dá)到減肥的目的?！?

　　由于現(xiàn)在的人工作繁忙，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腹部又缺乏肌肉，使運(yùn)動(dòng)消耗的能量少，所以腹部容易堆積脂肪，因此要通過力量訓(xùn)練來增加腰腹部力量，才能最終達(dá)到減肚子的效果。男性每個(gè)動(dòng)作可做25次，女性做20次即可。

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