首頁資訊爬行是緩解腰間盤突出的小妙招？靠譜嗎？告訴你更好的鍛煉方式

爬行是緩解腰間盤突出的小妙招？靠譜嗎？告訴你更好的鍛煉方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 12:07

腰間盤突出是最為常見的骨科疾病之一，好發(fā)于中老年人，但由于不良的坐姿、缺乏運(yùn)動等原因，很多中年人和年輕人也中招。像骨科的疾病，比如腰間盤突出，頸椎病等，民間都流傳著一些小妙招，就比如去年引起熱議的，把脖子吊在肩上鍛煉頸椎，做的人怡然自樂，但看的人心驚動魄，后來不少醫(yī)生紛紛出來說明這種鍛煉方式的弊端，很多人才放棄。對于腰間盤突出的民間小妙招，有一個(gè)是用的人比較多的，那就是爬行。

正如下圖一樣，爬行就是就是四肢著地，學(xué)習(xí)動物爬行的方式，一開始公園里出現(xiàn)有人在地上爬行時(shí)震驚了不少人，有些人還調(diào)侃這是“狗爬式，不過更多的人則是不理解這種“爬”的行為是干什么，詢明原因才知道是做減輕脊椎壓力，鍛煉腰背肌肉、緩解腰部疼痛的鍛煉，也讓一部分人疑惑不已，這樣看似滑稽的鍛煉方式真的有效嗎?

學(xué)習(xí)動物爬行，真的能夠有效改善腰間盤突出嗎?

正確的爬行鍛煉在一定程度上可以緩解腰椎疾病，但并不建議使用。我們在不同的姿勢下，腰椎所要承受的力量都是不同的，就如坐著、站著、躺著三種姿勢來說，站著要比坐著受力小，躺著要比站著受力小，對于腰間盤突出患者來說，能躺著不要站著、能站著不要坐著，如若采取了不正確的姿勢導(dǎo)致腰部受力過大，對腰椎的恢復(fù)非常不利。

之所以認(rèn)為爬行適合緩解腰部不適是因?yàn)?，?dāng)我們在保持爬行姿勢的時(shí)候，腰部是挺直的，腰椎所承受的壓力相對較小，這樣確實(shí)可以減輕腰椎的壓力，增加腰椎的穩(wěn)定性，但是腰間盤突出患者想要通過這個(gè)來改善病情，還是不建議這樣做。首先想要做到正確的動作并不容易，如果患者沒有采取正確的爬行方式，盲目地爬，用力位置不對，不僅不能起到鍛煉腰部的作用，還可能會損傷膝蓋、肩等關(guān)節(jié)，尤其是是在腰椎間突出癥急性發(fā)作期間、腰間盤突出情況嚴(yán)重或者是伴隨心腦血管疾病的患者最好不要使用這種鍛煉方法?？梢姡佬胁⒉皇且粋€(gè)安全系數(shù)較高的鍛煉方式，為何不選擇其他簡單又安全的動作呢？

除了“動物爬行”，腰間盤突出患者可以選擇這兩種鍛煉方式

1、倒步走

倒走也是治療腰間盤突出有效的鍛煉方式，人在倒步走的時(shí)候能夠鍛煉腰肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，在一定程度上幫助和緩解腰間盤突出癥狀，此外，倒走時(shí)人的大腦不停地運(yùn)作，還可以有效的提高記憶力，增加身體的平衡性，不過要提醒的大家，這個(gè)運(yùn)動雖然簡單，人人都會，但是由于我們不能看見身后方的路況很容易發(fā)生危險(xiǎn)，盡量選擇人較少且平坦的路，每天走30—50分鐘最為合適，中老年人在運(yùn)動時(shí)候一定要注意倒走速度不可過快，腰部保持放松狀態(tài)、膝蓋盡量不要彎曲、手臂自然擺動、腹部收緊用大腿肌肉發(fā)力讓身體保持，如果身體沒有保持住平衡摔倒了，那將會造成嚴(yán)重性的傷害。

2、仰臥蹬車

就是大家經(jīng)常說的“空中蹬自行車”，這不光能減肥，還可以鍛煉身體的核心力量，鍛煉腰腹，使得脊椎得到休息，脊椎周圍的肌肉力量得到加強(qiáng)，增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性?；颊呖梢猿槌鰰r(shí)間做一做，而且由于這個(gè)動作對場地沒要求，直接躺床上做或者在沙發(fā)上做都可以，安全性相對較高一些。需要注意的是在蹬腿的過程中腿部要伸直，做向上抬起蹬自行車的動作，每天10——20分鐘，早晚各一次。