腰間盤突出正確爬行鍛煉方法

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

關(guān)于腰間盤突出的正確爬行鍛煉方法，可以選擇以下幾種：

1. 蜘蛛爬：跪在硬墊面上，將手放在肩膀下方，雙膝微微離開地面。將一只手與同側(cè)膝蓋向前外側(cè)移動，伸髖并扭轉(zhuǎn)骨盆。這個過程要保持背部平直，然后交換到對側(cè)進行重復。

2. 爬墻：站在墻壁前，雙腳與肩同寬，身體與墻面垂直貼合，手放在墻上。蹲下時呼氣，緩慢站立時吸氣。

3. 蜥蜴爬：匍匐在地上，將一只腳伸向同側(cè)手的外側(cè)，同時另一只手大幅度向前爬行。著地后下沉身體，交換到對側(cè)重復練習。

總結(jié)起來，這些爬行鍛煉方法都需要保持身體平衡和肌肉協(xié)調(diào)，以此來有效地鍛煉腰部肌肉群。但需要注意的是，對于腰間盤突出的患者，建議在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，并避免過度運動或不適當?shù)淖藙荨?/p>

相關(guān)知識

腰間盤突出8種鍛煉方法
爬行訓練可以治療腰椎間盤突出嗎
腰間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥康復鍛煉
幾種較為有效的腰間盤突出的鍛煉方法介紹
腰椎間盤突出有哪些護理方法
腰間盤突出可以騎自行車嗎
爬行鍛煉的正確方法：科學指導，健康前行
腰突康復新招：堅持每天爬行，輕松緩解腰痛！
腰椎間盤突出的運動康復攻略

網(wǎng)址: 腰間盤突出正確爬行鍛煉方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview455455.html