腰間盤突出正確爬行鍛煉方法

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

關(guān)于腰間盤突出的正確爬行鍛煉方法，可以選擇以下幾種：

1. 蜘蛛爬：跪在硬墊面上，將手放在肩膀下方，雙膝微微離開地面。將一只手與同側(cè)膝蓋向前外側(cè)移動(dòng)，伸髖并扭轉(zhuǎn)骨盆。這個(gè)過程要保持背部平直，然后交換到對(duì)側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

2. 爬墻：站在墻壁前，雙腳與肩同寬，身體與墻面垂直貼合，手放在墻上。蹲下時(shí)呼氣，緩慢站立時(shí)吸氣。

3. 蜥蜴爬：匍匐在地上，將一只腳伸向同側(cè)手的外側(cè)，同時(shí)另一只手大幅度向前爬行。著地后下沉身體，交換到對(duì)側(cè)重復(fù)練習(xí)。

總結(jié)起來，這些爬行鍛煉方法都需要保持身體平衡和肌肉協(xié)調(diào)，以此來有效地鍛煉腰部肌肉群。但需要注意的是，對(duì)于腰間盤突出的患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，并避免過度運(yùn)動(dòng)或不適當(dāng)?shù)淖藙荨?/p>

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