近日，一篇名為《半夜爬行之嚇壞親媽》的筆記在網(wǎng)上引發(fā)熱議，抖音上也有博主科普爬行運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)贊量很高。今年作為“網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)”頻出的一年，許多例如“葉問蹲”、“亞洲蹲”等網(wǎng)紅動(dòng)作都被專業(yè)醫(yī)生及健身教練提醒有受傷風(fēng)險(xiǎn)，那么爬行運(yùn)動(dòng)這個(gè)“新晉網(wǎng)紅”有什么需要注意的呢？

爬行運(yùn)動(dòng)效果勿夸大

對(duì)于進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)的好處，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師王磊表示，爬行屬于人們嬰幼兒時(shí)期的動(dòng)作，嬰幼兒在爬的過程中，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，接受外界信息刺激，提高思考能力，為直立行走打下良好的基礎(chǔ)。對(duì)于成年人來說，在爬行過程中，人的四肢都在逐漸用力，可鍛煉身體協(xié)調(diào)性，對(duì)有腰椎間盤突出和腰部疼痛的人群來說，能提高自身的免疫功能，緩解腰部疼痛。

不過，在一些健身博主的描述中，爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟和大腦血液循環(huán)有很大好處，對(duì)此，杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫提醒：“人體的血液循環(huán)功能很強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單的動(dòng)作改變。”他表示，人在站立時(shí)，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個(gè)腎臟吸收的血液多，所以根本不用擔(dān)心因?yàn)榕佬卸淖兞嗽械姆峙洹７炊?，爬行?duì)血壓的穩(wěn)定不是好事，爬行時(shí)，血壓會(huì)升高，所以患有高血壓的人不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一個(gè)吃力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，所以很容易過度疲勞，對(duì)心臟、頭、心血管都不好，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的人也都不適合。

“爬”也有爬的門道

“爬行運(yùn)動(dòng)雖然有一定好處，但想要發(fā)揮其真正的作用，還是要掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)?！焙贾輪㈨樈∩砉ぷ魇医叹氞崘偙硎?，如今常說的爬行多指嬰幼兒步行前的手膝爬行姿勢(shì)，對(duì)于這個(gè)爬行姿態(tài)而言，爬行起始位需要肘關(guān)節(jié)基本伸直，上肢垂直于地面，髖關(guān)節(jié)屈曲90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度。同時(shí)，手掌撐地時(shí)，虎口指向前進(jìn)方向。最重要的是，脊柱盡量平行于地面，頭部抬起，避免駝背和塌腰。同時(shí)，需要在爬行的時(shí)候盡量穩(wěn)定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度搖擺。

不僅如此，在爬行運(yùn)動(dòng)中，保持均勻的呼吸也十分關(guān)鍵。鄭悅提示，爬行時(shí)，需要進(jìn)行均勻的腹式呼吸，如果不熟悉這種呼吸方式，需要先進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，否則在增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和爬行速度后，會(huì)產(chǎn)生呼吸問題。訓(xùn)練方法是，面朝上躺下，注意力放在呼吸上，吸氣的時(shí)候肚子鼓起來，腰腹部收緊，呼氣的時(shí)候肚子塌陷，感受肚子隨呼吸起伏。

對(duì)于目前網(wǎng)上很火的各類“動(dòng)物爬”，鄭悅認(rèn)為大家應(yīng)根據(jù)自身情況選擇恰當(dāng)?shù)呐佬须y度。一般而言，身體的運(yùn)動(dòng)幅度越大難度越大，爬行需要的上肢和下肢力量也更多，爬行中消耗的能量就更多。比如，鱷魚爬時(shí)，膝蓋不著地，身體離地高度非常低，在爬行時(shí)手腳需要用力支撐，同時(shí)軀干穩(wěn)定肌肉的用力程度較大。

最后，鄭悅還提醒大家，爬行時(shí)，由于手掌和膝蓋前方反復(fù)和地面接觸，承擔(dān)著身體的重力，如果經(jīng)常練習(xí)，可以佩戴手套減壓，手套選擇手掌部有支撐的款式。同時(shí)，需要佩戴護(hù)膝進(jìn)行訓(xùn)練，避免膝蓋前方的摩擦，同時(shí)減少對(duì)膝蓋韌帶的沖擊。有一種情況，特別需要注意。有些朋友膝蓋下方的脛骨結(jié)節(jié)（粗?。┖芡怀?，這類朋友在膝蓋著地爬行時(shí)，地面的應(yīng)力會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的后十字韌帶有持續(xù)地沖擊，容易造成膝關(guān)節(jié)后十字韌帶損傷，應(yīng)避免在硬地面上進(jìn)行爬行，最好在草地上進(jìn)行爬行。

本報(bào)記者 謝嘉偉

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