專家建議：理論上可緩解脊柱壓力，要注意正確的“爬行”方法

爬行，是大部分動(dòng)物的行動(dòng)方式?？捎浾咦⒁獾剑祟愐查_(kāi)始爬起來(lái)了！近日，話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬(wàn)的閱讀量沖上了小紅書APP搜索榜第一名。

“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”沖上熱搜第一

人類到底是怎么爬的呢？小紅書網(wǎng)友“鳶木樨子”就分享出了自己的爬行片段。她介紹，自己一般都是跪著，爬的時(shí)候是勾腳前后摩擦，膝蓋是騰空的所以膝蓋不會(huì)痛，同時(shí)背和腿用力。

為何要爬行？在網(wǎng)友“子蔡”看來(lái)，仿生爬行是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練。在10月28日子蔡上傳的視頻中記者注意到，她分別展示了貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳、猩猩爬、鱷魚爬、驢踢共七種仿生爬行方式。

實(shí)際上記者發(fā)現(xiàn)，“爬行養(yǎng)生”也不完全是個(gè)新鮮事兒。據(jù)報(bào)道，不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士經(jīng)常腰痛不已，堅(jiān)持做了醫(yī)生建議的腰部伸展運(yùn)動(dòng)無(wú)濟(jì)于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套動(dòng)物爬行方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)了三個(gè)月的爬行以后，查女士感覺(jué)自己的腰部真的沒(méi)有那么痛了，還發(fā)展了一支數(shù)十人的“爬行隊(duì)伍”。

“種草了，現(xiàn)在下床爬一圈”“好像在玩很新的東西”……“爬行養(yǎng)生”廣受關(guān)注，但在調(diào)侃的同時(shí)也有不少網(wǎng)友不禁產(chǎn)生疑問(wèn)，這個(gè)鍛煉方法真的有用嗎？對(duì)于“爬行養(yǎng)生”，專業(yè)醫(yī)生又怎么看呢？

醫(yī)生說(shuō)：理論上可緩解脊柱壓力，實(shí)際嘗試還需謹(jǐn)慎

南京市第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹，從原始人到現(xiàn)代人，很大的一個(gè)發(fā)展就是從爬行變成了直立行走?！芭佬械臅r(shí)候，前面的上肢和后面的下肢其實(shí)它們作用是差不多的。但改為直立行走也就發(fā)生了本質(zhì)性的變化。”蔣逸秋解釋，直立行走時(shí)人的下肢主要承擔(dān)的作用是負(fù)重，而上肢則主要負(fù)責(zé)勞作、生活起居。

在專家看來(lái)，直立行走與在地上爬行，最大的區(qū)別就是脊柱的壓力增加了。所以爬行的動(dòng)物是很少會(huì)有脊柱方面的疾病或者退變，而直立行走的動(dòng)物由于受到上身重量的壓力，確實(shí)就會(huì)誘發(fā)脊柱的退變、椎間盤的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脫、椎管的狹窄，這些疾病也因此隨之而來(lái)。“所以說(shuō)現(xiàn)在用這種爬行的鍛煉方式去改變一下，從理論上來(lái)講是有一定的緩解的。但從骨科專業(yè)角度來(lái)講，是否有作用還沒(méi)有非常強(qiáng)有力的證據(jù)去證明它一定是有效的，因?yàn)闆](méi)有太多臨床病例可供觀察?！?/p>

蔣逸秋提醒，嘗試“爬行養(yǎng)生”一定要注意正確的方式方法?！氨热缯f(shuō)爬行的時(shí)候一定要把腳、手掌、膝關(guān)節(jié)這些部位皮膚軟組織保護(hù)好。小心爬的時(shí)候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等異物把皮膚劃破了?！?/p>

與此同時(shí)，蔣逸秋建議，即使爬行也要考慮到人整個(gè)身體的協(xié)調(diào)?！耙?yàn)槿酥绷⑿凶哌@么多年了，你的髖關(guān)節(jié)不一定能夠立馬去適應(yīng)爬行這個(gè)動(dòng)作。即使要訓(xùn)練，也要注意循序漸進(jìn)。”專家提醒，腰椎不好的人群在非急性疼痛期還可以做一些“拱橋”“小燕飛”等動(dòng)作來(lái)鍛煉腰背部肌肉。同時(shí)游泳、引體向上這些對(duì)椎間盤壓力較小的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而跳躍性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如打籃球、打羽毛球，以及快跑則會(huì)讓椎間盤持續(xù)受力，對(duì)患者來(lái)說(shuō)不僅起不到鍛煉效果還可能加重。

本文來(lái)源：新華社

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