健身才可以讓我們擁有好的身體，享受好的生活，所以老年人更需要掌握健身要領(lǐng)，那老人爬行健身法動作要領(lǐng)有哪些呢？老年人爬行健身法有哪些好處？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1、準(zhǔn)備活動

爬行前，先不要著急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。另外，佩戴護(hù)具也是必要的。清理好場地，注意安全，爬行時穿一些寬松、舒適的衣物，給膝蓋戴上護(hù)膝。

2、跪爬法

以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時，頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，膝或足著地；跪爬時，兩膝與肩同寬。速度不宜過快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然后再進(jìn)行，不要過于疲勞。

3、手足爬法

手足爬時，兩足分開，一肩半寬，腳前掌著地，交替前進(jìn)，爬行鐘左右。抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛煉1～3次，每次10分

4、 爬行加蛙跳

爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動的一種運(yùn)動方法。由于運(yùn)動量較大，剛開始的時候，跳動的幅度應(yīng)小二點(diǎn)，等身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步增加跳動的幅度與距離。二般選擇2o米長的距離，至于運(yùn)動量，老人可根據(jù)自己的身體狀況，自行選擇。

老人爬行健身法動作要領(lǐng)有哪些？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以看到，爬行健身并不是簡簡單單的在地上爬，而是要注意各關(guān)節(jié)的活動，因?yàn)檫@才是訓(xùn)練的關(guān)鍵。如果您有什么關(guān)于老年人健身運(yùn)動的好的建議，您可以登陸我們佰佰安全網(wǎng)進(jìn)行說明和提意見，我們竭誠為您服務(wù)。

責(zé)任編輯:慕丹萍

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