健身才可以讓我們擁有好的身體，享受好的生活，所以老年人更需要掌握健身要領(lǐng)，那老人爬行健身法動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？老年人爬行健身法有哪些好處？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)

爬行前，先不要著急做動(dòng)作，要先活動(dòng)一下四肢，尤其是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。另外，佩戴護(hù)具也是必要的。清理好場(chǎng)地，注意安全，爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物，給膝蓋戴上護(hù)膝。

2、跪爬法

以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時(shí)，頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，膝或足著地；跪爬時(shí)，兩膝與肩同寬。速度不宜過(guò)快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然后再進(jìn)行，不要過(guò)于疲勞。

3、手足爬法

手足爬時(shí)，兩足分開(kāi)，一肩半寬，腳前掌著地，交替前進(jìn)，爬行鐘左右。抬頭四處張望，讓頸部也得到活動(dòng)。每天鍛煉1～3次，每次10分

4、 爬行加蛙跳

爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方法。由于運(yùn)動(dòng)量較大，剛開(kāi)始的時(shí)候，跳動(dòng)的幅度應(yīng)小二點(diǎn)，等身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步增加跳動(dòng)的幅度與距離。二般選擇2o米長(zhǎng)的距離，至于運(yùn)動(dòng)量，老人可根據(jù)自己的身體狀況，自行選擇。

老人爬行健身法動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識(shí)，綜上我們可以看到，爬行健身并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的在地上爬，而是要注意各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，因?yàn)檫@才是訓(xùn)練的關(guān)鍵。如果您有什么關(guān)于老年人健身運(yùn)動(dòng)的好的建議，您可以登陸我們佰佰安全網(wǎng)進(jìn)行說(shuō)明和提意見(jiàn)，我們竭誠(chéng)為您服務(wù)。

責(zé)任編輯:慕丹萍

為更好的為公眾說(shuō)明安全知識(shí)的重要性，本站引用了部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無(wú)任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評(píng)論某一作品或者說(shuō)明某一問(wèn)題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請(qǐng)與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識(shí)

爬山兩大動(dòng)作要領(lǐng) 趕緊收藏
爬行減肥法有哪些
老人健身，這些“彪悍”操作要不得
爬山對(duì)健康有何益處？爬山前需要做哪些準(zhǔn)備？
?白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健
?老年健身肌肉啞鈴的方法有哪些
老人健身有哪些原則
老年人健身有哪些誤區(qū)
爬山鍛煉的好處有哪些？爬山有哪些注意事項(xiàng)？
爬行能治好腰傷？?老年人更適合膝蓋著地爬行

網(wǎng)址: 老人爬行健身法動(dòng)作要領(lǐng)有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview455142.html