保護嗓子的方法：生活習(xí)慣

1、說話方式

平時注意說話方式，要用適當?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和點說話。說話速度不宜過快，且說話之間要有停頓吸氣，一句話不要拉的太長。也不要經(jīng)常大聲說話，更不要過分大吼大叫，這樣可能會導(dǎo)致嗓子沙啞，甚至失聲。

注意，低聲細語也不能起到保護嗓子的作用，反而會加重嗓子負擔，如果嗓子啞了仍需說話以正常的語調(diào)為宜，壓低或者抬高聲音都不利于嗓子快速恢復(fù)。

2、說話時間

每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸?？傊?，盡量限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

3、多喝溫開水

水乃生命之源，日常生活中，要多喝溫開水，這樣不但有利于防止喉嚨干癢痛，同樣有利于防止其他疾病的產(chǎn)生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

4、注意飲食

避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。 

5、感冒時避免用嗓

感冒發(fā)燒的時候可能會伴隨著喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發(fā)喉嚨疾病，雪上加霜

6、保證充足睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致血液中的酸性物質(zhì)增多，引起喉肌疲勞，導(dǎo)致嗓音沙啞晦澀。這個時候如果再強行用嗓頻繁，比如唱歌，就不僅僅是難聽的問題了，還可能引發(fā)喉嚨炎癥。所以，唱歌發(fā)燒友們?yōu)榱四芨玫爻?，一定要注意保證充足睡眠。

7、避免過多清嗓

過多清嗓這種行為，氣流就會**地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得嘶啞難受，可適當?shù)男】陲嬎蚴茄?。當然，如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生**一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

8、注意異常癥狀

如果嗓子在很長一段時間里都呈現(xiàn)沙啞狀態(tài)，喝胖大海也難以讓聲音變得響亮清脆了，你就要考慮到聲帶息肉之類的可能性，這個時候一定不能再唱歌，最好去醫(yī)院**一下。

保護嗓子的方法：茶飲法

1、羅漢果茶

原料：羅漢果1/8顆，紅棗5顆，玫瑰6朵，枸杞10粒

做法：將羅漢果的外殼去掉，取出內(nèi)部的肉，掰下一小塊（約1/8大?。﹤溆?。紅棗和枸杞用清水沖洗干凈。 枸杞，玫瑰花，羅漢果和掰開的紅棗放入壺中，倒入開水蓋上蓋子，燜5分鐘后即可飲用。

功效：嗓子偶遇不舒服的時候，泡來喝喝，可以緩解咽喉腫痛和喉嚨沙啞，第二天就感覺好了很多。用嗓多的人群，如教師，平時也要多喝喝，可以防止嗓子嘶啞。

2、胖大海甘草茶

做法：將胖大海和甘草用清水沖洗一下。放入茶壺。注入沸水沖泡。加入白糖碎，蓋蓋悶10分鐘即可飲用。

功效：經(jīng)常說話的人日常還可以喝胖大海甘草茶來幫助保護嗓子。胖大海能夠消炎止痛、開音潤喉，甘草能夠清熱解毒，經(jīng)常喝胖大海甘草茶能夠幫助緩解嗓子發(fā)炎、疼痛。這款茶對那些嗓子不太好、經(jīng)常吸煙、咳嗽的人，比較適用。

注意：可以一周喝那么幾次，但不要當成日常的唯一飲品。過于頻繁的喝胖大海，會導(dǎo)致脾胃虛弱，飲食減少、胸悶、身體消瘦等副作用。

3、薄荷桑葉茶

原料：薄荷、桑葉、白茅根、仙草、六角英、菊花、冰糖各適量。

做法：將所有的茶洗凈放人鍋中并用水浸沒。大火煮沸之后，用小火慢煮30分鐘，過濾后取汁飲用。可依據(jù)個人口味加入冰糖調(diào)味。

功效：經(jīng)常說話的人還可以喝薄荷桑葉茶來幫助保護嗓子。薄荷具有疏散風熱、爽喉開音的效果，能夠防治多種原因引起的聲音嘶啞、聲帶充血嗓子疼。

注意：肝硬化和傷風冷咳患者不宜飲用此茶。另外，過量飲用此茶易導(dǎo)致腹瀉。

4、菊花冰糖茶

做法：取野菊花15克(鮮品加倍)、冰糖20克。沸水沖泡10分鐘,入冰糖20克溶化即可。每日2劑,代茶飲用,沖至無味。

功效：日常適當喝菊花冰糖茶，也能幫助保護嗓子。且選用的菊花最好是杭白菊或者是野菊花。菊花能夠幫助清熱解毒，涼血明目，緩解因為過度用嗓引起的喉嚨灼熱、干癢痛**，還能夠幫助防治鼻咽癌。

5、橄攬海蜜茶

原料：胖大海3枚，橄欖3g，綠茶3g，蜂蜜1匙。

做法：先將橄欖放入清水中煮片刻，然后沖泡胖大海及綠茶，悶蓋片刻，入蜂蜜調(diào)勻，徐徐飲之。每日1～2劑。

功效：清熱解毒，利咽潤喉。

保護嗓子的方法：水果法

1、雪梨

雪梨有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用，保護嗓子功效明顯。因過度用嗓、長期抽煙喝酒引起的持續(xù)性嗓子啞有很好的緩解作用。吃梨子的時候最好能夠先將梨子加入冰糖蒸熟后，連皮一起吃，效果更好。

2、菠蘿

菠蘿是一種營養(yǎng)成分極為豐富的水果，幾乎包含了人體所需的所有維生素，尤其是維生素c的含量很高，這對于人體的免疫系統(tǒng)非常重要，也非常有利于保護嗓子。不過，菠蘿中含有的一種成分——甙類，甙類是一種有機物，對人的皮膚、口腔粘膜有一定刺激性和腐蝕性，多食會造成損傷。

3、柿子

柿子有非常好的潤肺化痰，生津止渴的功效，可以非常有效的緩解干咳，咽喉疼痛等癥狀。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，屬于性酸干寒的食物，食用獼猴桃能夠幫助解熱排毒，生津潤肺，對于嗓子沙啞、嗓子干癢疼痛有很好的緩解效果。5、枇杷

吃枇杷能夠幫助潤喉，從而緩解嗓子啞等不適感。特別是對于市面上出售的枇杷膏、枇杷露在嗓子啞了的時候都可以適量的進食。

6、甘蔗

甘蔗能潤燥清肺，治咽喉炎、口瘡，利咽喉。咽喉炎病人生食與熟食都可。熟食甘蔗汁對咽喉炎病人起來補益作用。

7、柚子

柚子是一種營養(yǎng)十分豐富的水果，它還有**酸，鐵元素等多種氨基酸跟維生素。對咽喉腫疼、高血壓、糖尿病、冠心病都有良好的輔助治療作用。

保護嗓子的方法：其他方式

1、常備潤喉產(chǎn)品

出門的時候可常備一些潤喉產(chǎn)品，如潤喉糖、胖大海，當你覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。

2、溫鹽水漱口

專家表示,多項研究表明,鹽有助于殺菌抗感染,鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹,沖刷口中黏液,可有助于緩解嗓子痛。專家建議:半杯溫開水中加入1茶匙鹽,每次漱口30秒。

3、甘草水漱口

中醫(yī)用甘草治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染已有好幾個世紀的歷史,用甘草泡水漱口,可有效緩解嗓子痛。研究結(jié)果顯示:患者術(shù)后用甘草水漱口比用水漱口更能緩解嗓子疼痛。

4、吮吸蒜瓣

專家表示,大蒜中的蒜素有助于殺滅病毒和細菌。將蒜瓣切開后吮吸,有助于防止感染,緩解嗓子痛。感覺嗓子癢的時候,可立即口含蒜瓣,吮吸5~10分鐘最好。

5、打哈欠

長時間用嗓子或是高聲說話時,喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張,打哈欠可以幫助喉肌放**來。一般每次打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

6、揉喉嚨

用食指和拇指,按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上,輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)按揉3分鐘左右,可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

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