瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)??

一、練習(xí)瑜伽之前最好是空腹?fàn)顟B(tài)，至少保持空腹1-2小時(shí)，因?yàn)殍べな且匀梭w的脊椎為中心，進(jìn)行前后伸展，過重的胃部負(fù)擔(dān)就有可能引起惡心嘔吐等現(xiàn)象。

二、練習(xí)后不要大量進(jìn)食，在練完瑜伽之后，我們的腸胃也會(huì)處于放松的狀態(tài)，如果立即飲食的話會(huì)引起腸胃負(fù)擔(dān)過重，大量的血液會(huì)涌進(jìn)胃部，造成心臟負(fù)擔(dān)。

三、練瑜伽時(shí)要求穿寬松的衣服。最好不要穿緊身衣服，這樣會(huì)對(duì)身體造成不舒服，影響氣血通暢，同時(shí)也不方便做一些尺度較大的動(dòng)作。

四、建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等飾品，不僅影響動(dòng)作，也容易在練習(xí)過程中造成身體的損傷。

五、對(duì)場(chǎng)地的要求，不要選擇太硬或太軟的地方。最好準(zhǔn)備專門的瑜伽墊練習(xí)瑜伽，這樣才比較合適。地面是太硬太軟，身體都不會(huì)得到有效的鍛煉，甚至還會(huì)造成損傷。

六、注意循序漸進(jìn)。在初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不必強(qiáng)求自己的動(dòng)作一定要和瑜伽老師保持一致，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，做到自己的極限就行了。

七、 開始階段請(qǐng)保持每周至少3次，每次不低于15分鐘的頻率。

八、特殊人群如：孕婦，高血壓患者，心臟病患者以及脊柱類疾病患者等練習(xí)前最好能先詢問醫(yī)生是否可以練習(xí)瑜伽

九、對(duì)呼吸的要求：呼吸是瑜伽的精髓。如沒有特殊說明請(qǐng)用鼻子呼吸，在體式的保持過程中按照自己的呼吸節(jié)奏自然呼吸的方式進(jìn)行，不要刻意抑制或者屏息

十、練習(xí)過程中要根據(jù)自己的身體情況溫和的伸展，不要太過用力做出超出自己極限邊緣的動(dòng)作

十一、如果出現(xiàn)體力不支或者身體顫抖，請(qǐng)立即休息。只要堅(jiān)持練習(xí)加以時(shí)日，體質(zhì)就會(huì)越來越好的

十二、對(duì)于平時(shí)缺乏練習(xí)的人群來說，極有可能練習(xí)后發(fā)生遲發(fā)性肌肉酸痛，請(qǐng)不要緊張，這是任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，你可以進(jìn)行輕微的按摩或者充分的休息，一到兩周后肌肉適應(yīng)強(qiáng)度疼痛現(xiàn)象就會(huì)消失。

十三、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

十四、在練習(xí)瑜伽后至少30分鐘再沐浴。

十五、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

十六、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

十七、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

十八、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

十九、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

二十、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

讓我們一起開啟瑜伽之旅吧?

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