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怎樣原地跑步減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 11:32

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怎樣原地跑步減肥

原地跑步減肥的正確方法，你是否曾有了解過？如果沒有，又想快速減肥，輕松瘦下來，趕緊往下看看吧。

跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始時，手臂自然擺動，原地踏步，大概1分鐘，讓身體動起來，再慢慢加快擺臂的頻率，變成快走。記住，手不要握拳，手心向下，擺動時手臂與身體成斜角，還要用鼻子呼吸，不要用嘴巴，因為這樣能保護氣管。大概4分鐘后，熱身完畢，可以進入下一階段的練習。

跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

雙手放回身體的兩側(cè)，有節(jié)奏地擺動起來，并隨著步法適當調(diào)整，不要與身體發(fā)生摩擦，要讓身體興奮起來，投入到運動的狀態(tài)中。5分鐘后，進入下一階段的練習。

跑步第三階段：勻速耐力原地跑（60分鐘）

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時，不要總想著跑步，要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，這樣才能堅持得更久，建議可以適當聽音樂，看電視，緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助，充分運動，持續(xù)堅持，相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。相關百科原地跑步能減肥嗎晚上室內(nèi)原地跑步減肥原地跑步多久能減肥原地跑步減肥注意事項查一查能不能吃食物分類 ?? 選擇食物分類五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補品草藥適用人群 ?? 選擇適用人群不限孕婦產(chǎn)婦哺乳期嬰兒能不能吃 ?? 能不能吃不限能吃慎吃不能吃查看結(jié)果

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