資料圖。

　　有很多跑友都在爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好？哪種更減肥？今天我們就讓我們來扒一扒這個話題，首先讓我們先來看一組測試數(shù)據(jù)，測試中用的是HIIT測試，也就是運動中穿插高強度運動。

　　戶外跑步和跑步機跑步，跑相同的公里和時間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎沒有多少差別，消耗的體重都為0.6公斤，基本可以判定兩個環(huán)境下跑步的效果應(yīng)該是不分上下，那么這次測試是否真正說明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多。

　　那我們就通過對比來看看，戶外跑和室內(nèi)跑有什么區(qū)別？

　　1、省力對比：

　　不同人在跑步機上的感覺不同，有人會覺得省力，有人會覺得費力。但從理論上講，在跑步機上跑步確實會比在戶外路跑省力一些。因為在室內(nèi)，跑者不需要克服空氣帶來的風阻，腳下的跑帶是自動向后運動的。這是跑步機真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑時，我們會覺得比路跑的確是輕松一些，確實能省力的。

　　而且，在跑步機傳送帶的彈性也會減少身體需要的力氣。由此帶來的問題就是，在跑步機上鍛煉不到一些路跑時會用到的腿部肌肉群，二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少，因為路跑更像是全副武裝的上戰(zhàn)場，并且這種非自然的彈性反沖力，有可能導致傷痛的風險。

　　跑步機比較占優(yōu)勢

　　2、減震對比：

　　在跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因為跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受著人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整會給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

　　跑步機比較占優(yōu)勢

　　3、跑姿對比：

　　很多人覺得在跑步機上不用后蹬，其實單從物理學理論上來說，跑步機和路跑是一樣的。在跑步機上，由于跑臺就就那么大，跑步者自然而然的會有一點后蹬不夠積極，尤其是在公路上跑快了會略微前傾、增加步幅，在跑臺上你就不敢，提速幾乎只有提高步頻這一選項。

　　因此，與路跑相比，跑多了跑步機，會有步頻加快但步幅不夠的傾向，在慢跑時會發(fā)現(xiàn)差別并不大，但在快跑時，將趨向于偏離最佳跑姿。

　　跑步機比較占優(yōu)勢

　　4、保護對比：

　　跑步機最大的好處就是，你好比相當于在有彈簧的木板上跑，這比路跑時柏油路彈性要好得多，而且對膝蓋的傷害更小，更優(yōu)質(zhì)的跑步機效果比塑膠跑道還好。如果你的目標完全限于健身慢跑而對競技沒有任何要求，那么跑步機將對你的關(guān)節(jié)有更好的保護。

　　跑步機比較占優(yōu)勢

　　5、心肺鍛煉對比：

　　心肺鍛煉這方面跑步機與路跑區(qū)別并不是太大。不過由于跑步機是模擬運動，一些像風速的自然因素無法模擬，所以會讓人感到更為省力，心肺鍛煉不如路跑。其實，如果有路跑的場地和條件，還是路跑的鍛煉效果更充分，戶外的空氣質(zhì)量也比健身房更清新的多。

　　戶外跑步比較占優(yōu)勢

　　6、景色對比：

　　在跑步機上運動明顯單調(diào)，容易導致精神疲勞，如果再沒有電視和音樂加以輔助，乏味程度可見一斑，跑步機上的一點點省力很快就被這個單調(diào)磨損沒了。而路跑就不一樣了，所有城市的風景都可以見到，小到細窄的胡同，大到無邊的廣場，都是你路跑的天堂，這一點路跑足以超神了。

　　戶外跑步比較占優(yōu)勢

　　7、速度對比：

　　最后，說一下我們最關(guān)心的速度。跑步機上和路跑到底哪個快？如果是半小時內(nèi)的慢跑，跑步機略顯輕松，30到45分鐘之間就差不多了，而過了45分鐘，路跑就要逐漸比跑步機輕松了，而在跑步機跑上一兩個小時卻是件挺恐怖的事。

　　戶外跑步比較占優(yōu)勢

　　8、另外一般很低的配速，在跑步機上跑都不是邁不開步子，可以跑，但如果提速的話，要注意力非常集中，否則不小心會掉下來。而在外面路跑就不會擔心這個問題，怎么跑也很難摔倒，跑步機上持續(xù)快速的話也很難達到路跑對應(yīng)的配速。

　　戶外跑步比較占優(yōu)勢

　　總結(jié)：

　　兩者其實各有優(yōu)缺點，還是要根據(jù)個人喜好來選擇。許多人不愿在室外跑步是出于安全考慮，冬天更加因天氣的原因受到限制，那么跑步機絕對是一個不錯的替代品，在跑步機上跑步無論如何也比不跑來得好。為了不讓身體在這個冬天脂肪囤積，也需要管住嘴，邁開腿才行！

　?。ㄅ軋F邦）

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