老人散步的好處 老人散步的禁忌
有句俗語說“飯后百步走,活到九十九”,散步對(duì)我們的身體有很多的益處,而且散步對(duì)于老年人來講是非常好的健身方式,建議在晚飯后進(jìn)行為佳,時(shí)間為40~50分鐘。那么老人散步有什么好處呢?老人散步有什么禁忌呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老人散步有什么好處?
1、提高肌體免疫力
可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。
2、改變急躁性格
能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
3、防止肢體過早僵硬
可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、有益于心血管系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
5、提高機(jī)體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí),走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。
6、有助于消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式,都是我散步時(shí)出現(xiàn)的?!庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快,使腦血流量增加,神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
7、增強(qiáng)心血管的機(jī)能
經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,防止肌肉萎縮,保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時(shí)身體向前位移,需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合,心臟則必然要加強(qiáng)收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達(dá)100次。
老人散步禁忌有哪些?
1、患糖尿病不能餓肚子
糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外,宜緩不宜急,應(yīng)按照平時(shí)的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。
2、患高血壓別選早晨
高血壓老人散步得選好時(shí)候。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí),不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定,因此最好晚飯后散步。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病,散步就得慢著來?;脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等于105,則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現(xiàn)危急情況。
4、體胖的老人延長(zhǎng)距離
體胖的老人多散步一會(huì)才能收到好效果。建議體胖的老人多走一段距離,延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可以快慢結(jié)合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會(huì)兒。另外,在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
5、體弱的老人柱根拐杖
體弱的老人最好找個(gè)支撐。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),行走時(shí)稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時(shí),最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來,促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250~350克、不銹鋼材質(zhì)的為好,拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重,結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整,最多兩次,每次30~45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤,最好也用拐杖。
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