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老人散步的好處老人散步的禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 10:54

　　有句俗語說“飯后百步走，活到九十九”，散步對(duì)我們的身體有很多的益處，而且散步對(duì)于老年人來講是非常好的健身方式，建議在晚飯后進(jìn)行為佳，時(shí)間為40~50分鐘。那么老人散步有什么好處呢？老人散步有什么禁忌呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老人散步的好處老人散步的禁忌老人什么時(shí)候散步最佳

　　老人散步有什么好處？

　　1、提高肌體免疫力

　　可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　2、改變急躁性格

　　能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

　　3、防止肢體過早僵硬

　　可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　4、有益于心血管系統(tǒng)

　　它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

　　5、提高機(jī)體代謝率

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　6、有助于消除疲勞

　　輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的?！庇捎谏⒉綍r(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

　　7、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

老人散步的好處老人散步的禁忌老人什么時(shí)候散步最佳

　　老人散步禁忌有哪些？

　　1、患糖尿病不能餓肚子

　　糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外，宜緩不宜急，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每次散步15~40分鐘，每天1~2次。

　　2、患高血壓別選早晨

　　高血壓老人散步得選好時(shí)候。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

　　3、患冠心病步速要慢

　　有了冠心病，散步就得慢著來?；脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等于105，則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現(xiàn)危急情況。

　　4、體胖的老人延長(zhǎng)距離

　　體胖的老人多散步一會(huì)才能收到好效果。建議體胖的老人多走一段距離，延長(zhǎng)散步時(shí)間至一個(gè)半小時(shí)左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會(huì)兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

　　5、體弱的老人柱根拐杖

　　體弱的老人最好找個(gè)支撐。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時(shí)稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時(shí)，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時(shí)可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動(dòng)中來，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250~350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會(huì)太重，結(jié)實(shí)又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時(shí)間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30~45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

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