因此，針對(duì)老年人體弱多病的特點(diǎn)，推薦幾種適合老年人的散步方式。

　　普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

　　快速散步：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

　　定量散步：此法是按照特定路線、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替、快慢結(jié)合。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。此法適合患有肩周炎、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人。

　　摩腹散步：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　倒退散步：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。此法適合患有頸肩腰腿痛、胃腸功能紊亂的老年人。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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