同樣是散步,有的人越走越長壽!掌握5個(gè)要點(diǎn),走出“長壽步”
自從退休后,王大叔便每天都會去散步鍛煉,希望能夠提升自己的免疫力,如今已經(jīng)70多歲了。
不過兒子、兒媳卻擔(dān)心他天天散步會不小心摔倒,畢竟身邊就有散步摔倒骨折的老人。
對于兒女們的擔(dān)心,王大叔卻表示自己會小心的,畢竟散步又不是跑步,自己慢點(diǎn)的話一般沒什么問題,因此堅(jiān)持散步。
那老年人經(jīng)常散步到底好不好?
一、經(jīng)常散步到底好不好?醫(yī)生說出實(shí)話
國內(nèi)外專家多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人在散步時(shí),能將全身95%的骨骼和肌肉調(diào)動起來,還能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)代謝,相當(dāng)于給人體進(jìn)行了全身按摩,能獲得很多好處!
陜西省西安市紅會醫(yī)院外科主任醫(yī)師賈帥軍提醒:經(jīng)常散步能收獲這些益處!
1、強(qiáng)化肌肉骨骼
散步時(shí)能增強(qiáng)腿部的肌肉力量,增強(qiáng)骨密度,能預(yù)防骨質(zhì)疏松和腰椎間盤突出。
2、促進(jìn)睡眠
適當(dāng)散步還能改善睡眠質(zhì)量,更好的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
3、改善心血管健康
散步的過程中,能增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防心血管疾病,而且是一種性價(jià)比很高、很好入門的運(yùn)動。
4、減輕壓力
走路時(shí),大腦會分泌血清素、多巴胺等物質(zhì),增加人們的愉悅感,而且還能緩解壓力、放松身心。
二、同樣是散步,為啥有人長壽有人傷身?
走路作為世界上最好的一項(xiàng)運(yùn)動,備受人們的推崇,但同樣是散步,有的人長壽,有的人卻走出了問題,這是為什么?
想要更有助于長壽,走路一定要夠量。
發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志—內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究,通過對1.8萬名美國老年婦女調(diào)查分析,發(fā)現(xiàn)步行有益于健康,且每天每增加1000步,死亡率會降低15%,直到走夠7500步時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)就不上升或下降了。
因此,每天最佳的行走步數(shù)是7500步。
當(dāng)然,走路要注意分寸,如果每天暴走幾萬步反而不利于身體健康,長期暴走可能會加速半月板的損傷,軟骨在不斷的摩擦中出現(xiàn)炎癥、水腫,骨關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)老化、功能退變等現(xiàn)象。
上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱提醒:冠心病患者、貧血低血壓患者、胃病患者或糖尿病患者、腦動脈硬化患者、高血壓患者等幾類人飯后散步一定要多注意,這些人最好飯后休息一會兒再去散步。
三、65歲后散步,掌握5個(gè)要點(diǎn)走出健康
北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授楊穎娜提醒:健康的散步才是有益于人體健康的,65歲以上的人散步時(shí)要掌握這幾個(gè)要點(diǎn)!
1、避免睡前兩小時(shí)散步
睡前兩小時(shí)散步,不利于身體的降溫,會影響睡眠,建議在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間散步。
2、先走上坡,再走下坡
散步時(shí)盡量先走上坡,以鍛煉腰膝部位,返回時(shí)可走下坡,以便讓身體更好的放松。
3、飯后不要立馬散步
飯后立馬去散步,會導(dǎo)致運(yùn)動被分散,不利于消化液的分泌,會影響胃部食物消化,可能會引發(fā)功能性消化不良。
4、搭配一些小動作
散步時(shí)可以搭配擺動雙臂等小動作,以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心臟力量,更有助于身體健康。
5、逆風(fēng)散步,順風(fēng)返回
如果散步時(shí)室外有風(fēng),建議逆風(fēng)散步,順風(fēng)返回,避免因出汗受涼。
不得不說,經(jīng)常適當(dāng)散步帶來的身體好處還是不少的,研究發(fā)現(xiàn)最佳的步數(shù)是7500步,少了沒啥大作用,但也要避免過度運(yùn)動。
年齡大的人散步時(shí),要掌握一定的技巧,以更好的讓身體健康獲益。
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