自從退休后，王大叔便每天都會去散步鍛煉，希望能夠提升自己的免疫力，如今已經(jīng)70多歲了。

不過兒子、兒媳卻擔(dān)心他天天散步會不小心摔倒，畢竟身邊就有散步摔倒骨折的老人。

對于兒女們的擔(dān)心，王大叔卻表示自己會小心的，畢竟散步又不是跑步，自己慢點(diǎn)的話一般沒什么問題，因此堅(jiān)持散步。

那老年人經(jīng)常散步到底好不好？

一、經(jīng)常散步到底好不好？醫(yī)生說出實(shí)話

國內(nèi)外專家多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在散步時(shí)，能將全身95%的骨骼和肌肉調(diào)動起來，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，相當(dāng)于給人體進(jìn)行了全身按摩，能獲得很多好處！

陜西省西安市紅會醫(yī)院外科主任醫(yī)師賈帥軍提醒：經(jīng)常散步能收獲這些益處！

1、強(qiáng)化肌肉骨骼

散步時(shí)能增強(qiáng)腿部的肌肉力量，增強(qiáng)骨密度，能預(yù)防骨質(zhì)疏松和腰椎間盤突出。

2、促進(jìn)睡眠

適當(dāng)散步還能改善睡眠質(zhì)量，更好的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

3、改善心血管健康

散步的過程中，能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病，而且是一種性價(jià)比很高、很好入門的運(yùn)動。

4、減輕壓力

走路時(shí)，大腦會分泌血清素、多巴胺等物質(zhì)，增加人們的愉悅感，而且還能緩解壓力、放松身心。

二、同樣是散步，為啥有人長壽有人傷身？

走路作為世界上最好的一項(xiàng)運(yùn)動，備受人們的推崇，但同樣是散步，有的人長壽，有的人卻走出了問題，這是為什么？

想要更有助于長壽，走路一定要夠量。

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志—內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，通過對1.8萬名美國老年婦女調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)步行有益于健康，且每天每增加1000步，死亡率會降低15%，直到走夠7500步時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就不上升或下降了。

因此，每天最佳的行走步數(shù)是7500步。

當(dāng)然，走路要注意分寸，如果每天暴走幾萬步反而不利于身體健康，長期暴走可能會加速半月板的損傷，軟骨在不斷的摩擦中出現(xiàn)炎癥、水腫，骨關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)老化、功能退變等現(xiàn)象。

上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱提醒：冠心病患者、貧血低血壓患者、胃病患者或糖尿病患者、腦動脈硬化患者、高血壓患者等幾類人飯后散步一定要多注意，這些人最好飯后休息一會兒再去散步。

三、65歲后散步，掌握5個(gè)要點(diǎn)走出健康

北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授楊穎娜提醒：健康的散步才是有益于人體健康的，65歲以上的人散步時(shí)要掌握這幾個(gè)要點(diǎn)！

1、避免睡前兩小時(shí)散步

睡前兩小時(shí)散步，不利于身體的降溫，會影響睡眠，建議在晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間散步。

2、先走上坡，再走下坡

散步時(shí)盡量先走上坡，以鍛煉腰膝部位，返回時(shí)可走下坡，以便讓身體更好的放松。

3、飯后不要立馬散步

飯后立馬去散步，會導(dǎo)致運(yùn)動被分散，不利于消化液的分泌，會影響胃部食物消化，可能會引發(fā)功能性消化不良。

4、搭配一些小動作

散步時(shí)可以搭配擺動雙臂等小動作，以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心臟力量，更有助于身體健康。

5、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果散步時(shí)室外有風(fēng)，建議逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回，避免因出汗受涼。

不得不說，經(jīng)常適當(dāng)散步帶來的身體好處還是不少的，研究發(fā)現(xiàn)最佳的步數(shù)是7500步，少了沒啥大作用，但也要避免過度運(yùn)動。

年齡大的人散步時(shí)，要掌握一定的技巧，以更好的讓身體健康獲益。

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