握力越強(qiáng) 心臟越好壽命越長(zhǎng)

2018-04-16 萬快資訊

身體上這個(gè)地方越有勁兒，心臟越好，壽命越長(zhǎng)!

“肩不能挑，手不能提”常常用來形容缺乏勞動(dòng)和鍛煉的人。如果你是一個(gè)“肩不

能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你!

一項(xiàng)加拿大的研究發(fā)現(xiàn)，握力強(qiáng)的人壽命更長(zhǎng)。握力與血壓有關(guān)，握力減退預(yù)示著

心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大。

研究人員對(duì)近 14 萬位來自 17 個(gè)國家的患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá) 4 年的研究。研究人員利用

握力測(cè)量?jī)x測(cè)量了參試者的手部握力大小，并收集了參試者有關(guān)心臟和大腦健康狀況、

血壓、吸煙史、受教育程度、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn):握力每下降 5 公斤，受試者死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 16%。他們因心血管疾

病死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 17%，因中風(fēng)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 9%。

握力可以作為評(píng)估個(gè)人早死及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)簡(jiǎn)單而廉價(jià)的測(cè)試，它比收縮

壓更有效。

因?yàn)槲樟Υ笮∧軌蚍从臣∪饬α?，握力下降說明上肢肌肉在減少，肌肉太少會(huì)導(dǎo)致

基礎(chǔ)代謝下降，就是人的新陳代謝降低。吃的多、消耗的少，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，

對(duì)許多慢性病如糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等的抵抗力也隨之下降。而肌肉

力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越強(qiáng)，越可能健康長(zhǎng)壽。

因此提升握力訓(xùn)練是十分重要的，尤其是中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，更加應(yīng)該增

加力量和肌肉訓(xùn)練。

那要如何提升握力呢?這里有 5 個(gè)簡(jiǎn)單的方法

1.提重物:身邊很多東西都可以利用，專業(yè)一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費(fèi)

事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提 10 ~20 分鐘。

2.握力器:如果手沒勁兒，就買個(gè)握力器，天天練，簡(jiǎn)單又方便。

3.俯臥撐:注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

4.農(nóng)夫行走:方法很簡(jiǎn)單，雙手抓住啞鈴來回走動(dòng)，距離以 15~20 米為佳。在練習(xí)

的過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫

助建立良好的平衡感。

5.啞鈴反向手腕練習(xí):注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

不要需要特別叮囑各位的是，以上這些方法雖然有效，但是要根據(jù)個(gè)人身體情況開

展，循序漸進(jìn)的練習(xí)，切不可操之過急，對(duì)身體造成不必要的傷害。

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