首頁(yè) 資訊 掌握王牌運(yùn)動(dòng)健步走的6大要點(diǎn),走出健康~

掌握王牌運(yùn)動(dòng)健步走的6大要點(diǎn),走出健康~

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 14:22

陜西省體科所 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì) 2023-03-09 19:00 發(fā)表于北京

# 溫馨提示 #

健康走路注意這6點(diǎn)

不盲目追求步數(shù);

?挺直腰桿、收緊小腹,昂首挺胸地走;

?餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路;

?走路前要熱身;

?最好是在有彈性的塑膠跑道上走路;

?選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

健步走三要素

?步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個(gè)腳掌即可;

?步速:每秒走2步~3步,每分鐘120步~144步;

?步態(tài):要輕盈。

01走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人,能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng),自然會(huì)走得速度快一點(diǎn),甚至有些老人還能夠小跑一段。

02走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能較好,心臟功能也更強(qiáng)大,跳動(dòng)更有力,血液循環(huán)順暢,心臟疾病也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候,需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持,如果一個(gè)人的心肺功能不好,走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

03走路快更有可能長(zhǎng)壽

走路快的人活得比走路慢的人久,大約能多活15年~20年。

04走路快的人衰老得慢

走路慢的人比走路快的人,各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。

分析結(jié)果顯示:

?走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼協(xié)調(diào)性也不好;

?大腦更加“顯老”,大腦體積和表面積更小,而且大腦皮層厚度也更薄,認(rèn)知能力下降更快;

?此外,走路慢的人“面部年齡”也更大,即更顯老。

# 最佳步速 #

步速>0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3~1.4米,老年人隨著身體狀況的下降,步速大約在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。

如何計(jì)算步速:

老人可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),記錄下所用時(shí)間,再除以4,就可得出走路速度,最好每年自測(cè)一次走路的速度,然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

# 正確健步走 #

健步走三要素:步幅、步速、步態(tài)

步幅:健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個(gè)腳掌即可。

步速:每秒走2步~3步,每分鐘120步~144步,這樣有助于提高心率,激活心肺功能。

步態(tài):要輕盈,腳落地時(shí)膝蓋微屈,腳后跟到腳尖過渡要順暢,同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng),過程中我們要調(diào)整呼吸,上身挺直,雙手自然擺臂。

健步走的過程中,感到呼吸急促,身上微微發(fā)汗時(shí),保持這個(gè)感覺20分鐘到30分鐘或30分鐘以上,才能對(duì)心肺起到作用。

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