陜西省體科所 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì) 2023-03-09 19:00 發(fā)表于北京

# 溫馨提示 #

健康走路注意這6點(diǎn)

不盲目追求步數(shù)；

?挺直腰桿、收緊小腹，昂首挺胸地走；

?餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路；

?走路前要熱身；

?最好是在有彈性的塑膠跑道上走路；

?選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。

健步走三要素

?步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個(gè)腳掌即可；

?步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步；

?步態(tài)：要輕盈。

01走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)走得速度快一點(diǎn)，甚至有些老人還能夠小跑一段。

02走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強(qiáng)大，跳動(dòng)更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，如果一個(gè)人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

03走路快更有可能長(zhǎng)壽

走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15年～20年。

04走路快的人衰老得慢

走路慢的人比走路快的人，各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。

分析結(jié)果顯示：

?走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；

?大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認(rèn)知能力下降更快；

?此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

# 最佳步速 #

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快。

如何計(jì)算步速：

老人可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間，再除以4，就可得出走路速度，最好每年自測(cè)一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。

# 正確健步走 #

健步走三要素：步幅、步速、步態(tài)

步幅：健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。

步速：每秒走2步～3步，每分鐘120步～144步，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)，過程中我們要調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

健步走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺20分鐘到30分鐘或30分鐘以上，才能對(duì)心肺起到作用。

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