掌握王牌運(yùn)動(dòng)健步走的6大要點(diǎn),走出健康~
陜西省體科所 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì) 2023-03-09 19:00 發(fā)表于北京
# 溫馨提示 #
健康走路注意這6點(diǎn)
不盲目追求步數(shù);
?挺直腰桿、收緊小腹,昂首挺胸地走;
?餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去走路;
?走路前要熱身;
?最好是在有彈性的塑膠跑道上走路;
?選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋。
健步走三要素
?步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個(gè)腳掌即可;
?步速:每秒走2步~3步,每分鐘120步~144步;
?步態(tài):要輕盈。
01走路快的人骨骼好
骨骼健康狀況好的人,能夠支持他們進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng),自然會(huì)走得速度快一點(diǎn),甚至有些老人還能夠小跑一段。
02走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能較好,心臟功能也更強(qiáng)大,跳動(dòng)更有力,血液循環(huán)順暢,心臟疾病也會(huì)隨之減少。這是因?yàn)樽呗返臅r(shí)候,需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持,如果一個(gè)人的心肺功能不好,走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。
03走路快更有可能長(zhǎng)壽
走路快的人活得比走路慢的人久,大約能多活15年~20年。
04走路快的人衰老得慢
走路慢的人比走路快的人,各項(xiàng)身體機(jī)能提前衰老。
分析結(jié)果顯示:
?走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼協(xié)調(diào)性也不好;
?大腦更加“顯老”,大腦體積和表面積更小,而且大腦皮層厚度也更薄,認(rèn)知能力下降更快;
?此外,走路慢的人“面部年齡”也更大,即更顯老。
# 最佳步速 #
步速>0.8米/秒
健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3~1.4米,老年人隨著身體狀況的下降,步速大約在0.8米/秒。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以說“走得慢”;如果老年人的步速超過了1米/秒,就算得上是走得快。
如何計(jì)算步速:
老人可以在地板上畫一條4米線,以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn),記錄下所用時(shí)間,再除以4,就可得出走路速度,最好每年自測(cè)一次走路的速度,然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。
# 正確健步走 #
健步走三要素:步幅、步速、步態(tài)
步幅:健步走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個(gè)腳掌即可。
步速:每秒走2步~3步,每分鐘120步~144步,這樣有助于提高心率,激活心肺功能。
步態(tài):要輕盈,腳落地時(shí)膝蓋微屈,腳后跟到腳尖過渡要順暢,同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng),過程中我們要調(diào)整呼吸,上身挺直,雙手自然擺臂。
健步走的過程中,感到呼吸急促,身上微微發(fā)汗時(shí),保持這個(gè)感覺20分鐘到30分鐘或30分鐘以上,才能對(duì)心肺起到作用。
相關(guān)知識(shí)
行走千年大運(yùn)河 踏上萬里健康路——2024年全國(guó)“行走大運(yùn)河”全民健身健步走活動(dòng)全面啟動(dòng)
健步走能養(yǎng)生 學(xué)會(huì)健步走很重要
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了?記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)!
“愛運(yùn)動(dòng) 愛健康 向幸福出發(fā)”大型健步走活動(dòng)啟動(dòng)啦!
掌握健美操的樂趣,帶你走進(jìn)運(yùn)動(dòng)與快樂的世界!
輕松掌握提胯式走路的正確姿勢(shì),讓你的步態(tài)更加優(yōu)雅
健步走活動(dòng)方案11篇
8個(gè)月杭城健步走活動(dòng)收官 達(dá)人走出健康
健步走活動(dòng)方案(精選14篇)
健康瘦身:走出跑步減肥的誤區(qū)
網(wǎng)址: 掌握王牌運(yùn)動(dòng)健步走的6大要點(diǎn),走出健康~ http://m.u1s5d6.cn/newsview417850.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云