劉正新主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

飯后散步的好處

飯后散步是指吃完飯以后休息一下，比如休息半個(gè)小時(shí)，再開始去散步，所謂散步是指慢慢地走，而且心情很愉悅的這種狀態(tài)，而不是為了鍛煉身體快步走。如果是吃完飯以后快步走，對于消化系統(tǒng)，容易引起消化不良。如果飯后半個(gè)小時(shí)以后，做了充分的準(zhǔn)備以后，慢慢地走路，心情愉悅的情況下，對身體的健康非常有利。好處如下：1、促進(jìn)消化：飯后散步，在外邊呼吸新鮮空氣的情況下，能夠盡情地去呼吸大自然的空氣，這時(shí)候肺對于氧氣的吸收就會增多，增多之后，對于腸道的血氧供應(yīng)也會增多，也可以促進(jìn)人體消化、吸收。同時(shí)，在飯后散步，通過慢走也可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對于一些比如有消化不良，或者是有長期便秘這些情況，都有一定的改善作用；2、愉悅心情：飯后散步通常是和親人、朋友一起，可以一起聊天，這樣還可以增進(jìn)感情、愉悅心情，對于神經(jīng)系統(tǒng)的健康非常有利。

晚飯后散步有什么好處

飯后散步是一種非常健康的生活方式，晚飯到睡覺之間的時(shí)間比較短暫，且活動(dòng)量相對于白天來說比較少，食物往往不能被消化，長此以往這會引起多方面問題。 首先過多的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪，日積月累會造成肥胖，人的血脂會升高。老年人會更容易引起心腦血管疾病，兒童處于生長發(fā)育期，過胖會影響骨骼發(fā)育，影響內(nèi)分泌，女性青春期過胖會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，同時(shí)會加重膝關(guān)節(jié)承重。 飯后散步會增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。少食多運(yùn)動(dòng)也是人們控制血糖的一種方法，配合降糖藥物治療，效果顯著。飯后散步也是緩解精神壓力的有效方法，適當(dāng)鍛煉也會改善晚間睡眠，排汗會促進(jìn)新陳代謝，因此飯后散步對人益處頗多。

晚飯后散步的好處

"晚飯后散步的好處較多，首先，對腸胃好。晚飯后散步有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)功能、食物消化、調(diào)理腸胃功能、預(yù)防消化不良、便秘的功效。其次，晚飯后散散步，可使身體得到有效放松，會讓身體有輕微的疲勞感。這個(gè)輕度疲勞感有助于睡眠，可讓人較輕松容易入睡，還能很好地提高睡眠質(zhì)量。睡眠好了，身體得到充分休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會提高。再次，晚飯后散步，還有助于消耗通過吃飯攝入的能量，燃燒卡路里有助于保持身材，預(yù)防肥胖，以及降低由肥胖帶來的心腦血管方面的疾病。最后，晚飯后散步，可使人精神愉悅，放松心情，愉悅的心情有助于身體健康。"

散步有什么好處

散步是一種對于熱量消耗很低的有氧運(yùn)動(dòng)，臨床上具有非常大的好處，表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，可以改善記憶力，在于通過散步等形式，可以促進(jìn)大腦的抗氧化，對于改善記憶力、鍛煉大腦，特別是小腦的平衡，有很大的益處，可以減少大腦的過度老化。 第二點(diǎn)，改善氣血、調(diào)整人體的血管，針對于心臟病、腦供血不足等慢性疾病，具有一定的輔助治療價(jià)值。 第三點(diǎn)，可以幫助降低血脂、降低血壓、降低血糖，對于預(yù)防慢性疾病很有益處。 第四點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾牧α?，對于人體的免疫力也是很好的提高。

孕婦飯后多久可以散步

"建議孕婦在飯后休息5-10分鐘左右，進(jìn)行散步比較合適，因?yàn)樵袐D吃完飯胃腸道會有一定的耐受過程，所以馬上散步反而會對腸道產(chǎn)生刺激。n孕婦在孕期要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，尤其是在飯后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。如果吃完飯長時(shí)間的坐著或躺著容易引起血糖水平過高，而且加重胃食管反流，嚴(yán)重的時(shí)候會引起惡心和嘔吐，一般建議孕婦在飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以在飯后休?-10分鐘，適當(dāng)?shù)纳⒉奖容^好。因?yàn)樵袐D吃完飯以后需要胃腸道有一定的耐受過程，所以剛吃完飯就散步反而會產(chǎn)生一定的刺激。經(jīng)過5-10分鐘左右的休息，食管和胃交界處的食物能夠全部進(jìn)入到胃里面。對于食管的刺激就會減弱，在這個(gè)時(shí)間段以后進(jìn)行散步，對女性的胃腸道刺激比較弱，不容易引起不適的感覺。n孕婦要保持心情愉快，不能過于緊張、焦慮，要根據(jù)孕婦保健手冊上的要求定期去做產(chǎn)檢，懷孕期間密切觀察胎兒情況。"

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