世衛(wèi)組織：最好的運(yùn)動(dòng)是散步？經(jīng)常散步的人，身體會(huì)回饋3個(gè)變化

你知道嗎，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，這是最簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，適合每個(gè)年齡段的人群。只要開(kāi)始走路就有益于身體健康，延長(zhǎng)壽命，降低全因死亡率，不妨來(lái)具體了解一下散步的好處以及最佳的散步時(shí)間。

為什么說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)是散步？

1992年世界衛(wèi)生組織明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是散步。其原因分為2種，第一，人類(lèi)經(jīng)過(guò)不斷的進(jìn)化，由四肢著地發(fā)展到站立，最后到現(xiàn)在的直立行走。人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、骨骼肌肉以及生理功能和心肺狀況等適合散步。

最值得一提的是，動(dòng)脈硬化可預(yù)防，能發(fā)生可逆性變化，走路能使得動(dòng)脈粥樣硬化斑塊穩(wěn)定和消退，堅(jiān)持走路一年以上就能促進(jìn)硬化斑塊消退，同時(shí)也能穩(wěn)定血壓，降低膽固醇和體重。

第二，運(yùn)動(dòng)需遵循3個(gè)原則，即經(jīng)常且有規(guī)律、循序漸進(jìn)和適度，步行運(yùn)動(dòng)最適合，幾乎不會(huì)受到時(shí)間和場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以。

散步有哪些好處？

1、減脂

散步消耗的能量高于慢跑，這并不是夸大其談。因?yàn)樯⒉较牡哪芰恐饕獊?lái)自于脂肪，慢跑消耗的熱量?jī)H僅30%~50%來(lái)自于脂肪。

2、增強(qiáng)記憶力

研究表明，堅(jiān)持散步能提高腦記憶回路運(yùn)作，反應(yīng)更加敏捷，能增強(qiáng)記憶力；散步也能延緩智能減退發(fā)生，如推遲老年癡呆癥的發(fā)病年齡。

3、預(yù)防心血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，一周散步達(dá)到3個(gè)小時(shí)，那么患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低35%~40%。持續(xù)不間隔散步達(dá)到20分鐘以上，可加快中性脂肪燃燒，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病。

散步是早上好還是晚上好？

1、早上散步

早晨太陽(yáng)還未升起時(shí)，自然界的植物仍然進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，吸收空氣中的氧氣，釋放出二氧化碳；早晨地面溫度低，大氣壓較高，距離地面近的空氣中含太多雜質(zhì)和有害氣體，早晨的空氣質(zhì)量差，所以早晨散步會(huì)吸入太多有害氣體，影響機(jī)體健康。另外，經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，腸胃中的食物已完全被消耗，早晨血糖水平低，空腹散步易造成低血糖或頭暈。

2、晚上散步

部分人習(xí)慣晚飯后散步，認(rèn)為能促進(jìn)食物消化。不過(guò)，臨近睡覺(jué)時(shí)全身各個(gè)器官開(kāi)始準(zhǔn)備修復(fù)，散步時(shí)間太長(zhǎng)可加快心跳速度，升高體溫，興奮交感神經(jīng)，從而影響睡眠，由此可見(jiàn)，早晨和晚上散步都不好，最佳的散步時(shí)間是16：00~19：00。因?yàn)榇穗A段生理功能達(dá)到最佳，空氣質(zhì)量較好，外出散步不僅僅有力氣而且更加安全，同時(shí)塑形增肌效果更好。

溫馨提示

散步時(shí)腰背部挺直，肩頸部保持放松狀態(tài)，稍微收腹，下頜稍微內(nèi)收，眼睛看向前方，雙手臂跟隨著身體前后自然擺動(dòng)。散步時(shí)應(yīng)穿軟底的跑鞋，能緩沖腳底壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)，防止受到損害；散步應(yīng)避開(kāi)車(chē)流量較大的公路邊，以免傷害呼吸系統(tǒng)。

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