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跳出健康和窈窕的減肥肚皮舞

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 10:16

跳出健康和窈窕的減肥肚皮舞

(2012-11-09 14:54:11)

標簽：

健康

西米

肚皮舞

胸部

十字

雜談

分類：肚皮舞

出汗是一件好事，可以幫助排出體內(nèi)的毒素，消耗多余的熱量，在寒冷干燥冬天里，你是不是覺得出汗很難？別著急，?讓肚皮舞來幫你，練習以下這個16個八拍的肚皮舞小組合，體會身體不同部位隨鼓點逐一跳動的喜悅，同時酣暢淋漓地大汗一場。
只需要一塊瑜伽墊的空間，站在原地練習，別忘了準備一首鼓點鮮明的肚皮舞音樂，http://wwwdgzs.58.com.cn/音樂能賦予你無限的力量。練習之前先進行胸部，腰部、胯部的簡單拉伸，把身體打開，然后，開始享受你的趣味組合吧——
肩膀、手臂組合
　　共8個8拍，需要用到的動作：前、后點肩；蛇手臂。
一次點肩占1拍
第一個8拍：右前點肩4拍，右后點肩4拍；
第二個8拍：左前點肩4拍，左后點肩4拍；
第三個8拍：右前點肩2拍，后點肩2拍；換左肩。
第四個8拍：重復(fù)第三個8拍；
第五、六個8拍：雙側(cè)點肩共兩個8拍。
第七個8拍：右邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。
第八個8拍：左邊的蛇手臂，4拍起，4拍落。
胸部組合
　　共4個8拍，需要用到的動作：十字胸；水平圓胸；上圓胸。
　　先說明一下十字胸：即用胸部在水平面上畫十字，先要找準胸部動作的前點、后點、左點、右點四個方向，十字胸的路線是前—中— 左—中—右—中—后—中，每個方向占一拍，共8拍完成。
第一個8拍：十字胸。
第二個8拍：水平圓胸，胸部4拍畫一個水平圓，共兩個水平圓。
第三個8拍：十字胸。
第四個8拍：上圓胸，胸部4拍畫一個向上的圓，共兩個圓。
胯部組合
　　共4個8拍，需要用到的動作：上下胯西米；水平圓胯；轉(zhuǎn)胯。
　　第一個8拍：上下胯西米
第二個8拍：水平圓胯，胯部4拍畫一個水平圓，共兩個水平圓。
第三個8拍：上下胯西米。
第四個8拍：轉(zhuǎn)胯，胯部4拍轉(zhuǎn)動一周，共兩周。
最開始，可以分別重復(fù)練習單個的組合，熟練后，再把以上三個組合連綴在一起重復(fù)練習，共16個8拍。你可以一首音樂為單位，音樂不停，你的動作就繼續(xù)，http://wwwdgzs.58.com.cn/累的時候要調(diào)節(jié)呼吸，但不要停止你的動作，連續(xù)三四遍音樂下來，你會發(fā)現(xiàn)，汗水已經(jīng)不知不覺地開始往外冒了。
最后，放緩你的呼吸，做幾個腿部的拉伸動作，感受此刻身體的輕快和釋然