在雪紡吊帶的夏日，減肥變成了女性們的頭等大事，曝光率最高的手臂和小腿自然是減肥的重要部位，而能展露線條的腰腹部卻是最難減部位之一。

　　你不妨試試專門針對腰腹部贅肉的肚皮舞，既能幫你重塑窈窕身材，又能讓你在音樂中享受瘦身的個中樂趣，一舉兩得哦。

　　動作1：側點胯

　　好處：收緊側腰線條

　　口令：雙腿打開，與肩同寬。左腿主力腿彎曲，右腿大腳趾尖點地。挺胸，感覺腹部肌肉伸展。翹臀，肩膀下壓，揚起下巴，保持身體S形。

　　右邊的胯部往上提起，放下，提起，放下。做這個動作的時候要用心體會側腰肌肉的擠壓和伸展。熟練后可以加快速度。每組動作做8次后，換反面練習。

　　提示：腿部彎曲的時候不要太低，不然腿會很酸，大腿也容易練粗。

　　動作2：前甩胯，后甩胯

　　好處：塑造側腰線條

　　口令：側面站立，右腿主力腿彎曲，左腿大腳趾尖點地。雙腿蹲，挺胸，身體往后仰，雙手叉腰，右邊的胯往前旋轉，肩膀盡量保持不動，腰部的線條呈相反方向擰，加快速度甩胯?？梢园央p手打開，控制肩膀和胸部的動作。每組動作做8次后，換反面練習。

　　提示：一定要挺胸抬頭、身體不能放松。

　　動作3：毛巾轉西米

　　好處：鍛煉腹部和腰部肌肉

　　口令：雙手打開呈八字、雙腿并攏，胯前后旋轉，由慢到快，呼吸放松，可以邊做邊吐氣，挺胸，加快速度，每回合不宜超過20秒。

　　提示：做這個動作時，呼吸一定要下沉、放松，不要緊張。

　　動作4：360°門平面圓胯

　　好處：強化腹肌訓練

　　口令：雙腳打開，與肩同寬，膝蓋自然彎曲。第一個動作是向上收腹，二向右邊頂胯，三向邊后翹臀，四向左邊頂胯，把四個點連成一個圓后感覺胯部要像門一樣豎著轉。

　　提示：每次轉都要收腹再放，此練習是減腰腹的黃金動作。

　　肚皮舞熱點問答Q&A

　　Q1：練肚皮舞有何好處?

　　A：肚皮舞可以錘煉女孩子柔美、嫵媚的氣質，把肢體練到特別的柔軟。肚皮舞對女性腰腹內的女性器官特別好。

　　舞動時，腹肌、盆底肌的收縮和放松對子宮可以起到柔和的按摩作用，亦可調節(jié)內分泌，改善女性月經不調。由于肚皮舞對腰腹線條的收緊特別好，特別適合產后3個月~半年的女性用來恢復體形。

　　Q2：練習肚皮舞對服裝有何要求?

　　A：上肚皮舞課時一定要穿露臍的短上裝，因為露出肚子和腰是肚皮舞基本的著裝要求，其次是準備一條腰鏈，因為腰鏈有重量，可以感受腰腹的抖動，而且腰片有方向，做動作的時候便于老師借助腰片的方向糾正你的動作。如果有舞蹈鞋最好，如果沒有的話要赤腳練習。

　　Q3：怎么選擇肚皮舞音樂?

　　A：肚皮舞的音樂不太好買，如果想要在網上下載的話，千萬不要輸入肚皮舞音樂，要輸入阿拉伯音樂或埃及音樂，一搜就會出來很多。

　　Q4：每次練肚皮舞多久為宜?

　　A：每次最好30分鐘以上，保持至少隔天一次的頻率。

　　Q5：初學肚皮舞有啥注意事項?

　　A：肚皮舞是一種并不需要任何舞蹈功底的舞蹈，但在練習時一定要呼吸放松、身體放松、情緒放松。初學肚皮舞的時候動作不宜太大，因為肚皮舞主要都是腰腹的動作，特別容易岔氣。建議剛開始時盡量多看老師跳，仔細模仿老師的動作。

　　Q6：哪些人不適合練肚皮舞?

　　A：生理期不適合練、懷孕時、產后3個月內都不適合練，年齡太大、有高血壓心臟病的人也盡量不要練。其實肚皮舞適合的人群挺寬泛，現在很多男性也開始跳肚皮舞了，為了甩掉啤酒肚。

（實習編輯：何麗麗）

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