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健康減肥一般多久才瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 09:59

健康減肥一般需要一個月以上的時間才能夠瘦下來。

由于我自身比較肥胖，所以在穿衣服的時候特別不好看，使我出門的時候都特別自卑，我想通過吃減肥藥減肥，但朋友說吃減肥藥對身體特別不好，并且還會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以我選擇了健康減肥。比如改變飲食習(xí)慣和飯后適量運動，我堅持了大概十二周左右的時間，體重就明顯下降了很多，所以通過健康減肥，大概在十二周左右就能夠變瘦。
在減肥期間一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，三餐要定時定量，不要暴飲暴食，暴飲暴食會導(dǎo)致身體肥胖，更加嚴重，而且還會影響到身體的健康，會出現(xiàn)胃腸道不適的癥狀，減肥時更不要吃高脂肪、高熱量的食物，以免引起身體內(nèi)的脂肪堆積。

對于含有淀粉過多或者是含糖量過高的食物，要少吃或者不吃，比如果醬，還有馬鈴薯、蜂蜜等，可以適當?shù)某允萑?、魚肉或者是黃豆制品來補充身體內(nèi)的營養(yǎng)，以低熱量低脂肪攝入為主，每天吃食物的時候要控制好量，最好每周不要超過200克到220克肉的食用量，飯后半個小時以后還要多做有氧運動，比如：做仰臥起坐或者是俯臥撐，還有采取游泳的方法來消耗體內(nèi)的熱量。
要養(yǎng)成一個健康飲食的好習(xí)慣，定時排便，不要經(jīng)常性熬夜，精神壓力不要過大，做到早睡早起。也可以適當?shù)暮葲Q明子茶或者是烏龍茶，能夠起到護胃健脾，幫助身體內(nèi)排毒的作用。