瑜伽屬于一項有氧運動，可以鍛煉身體、塑形、調(diào)節(jié)情緒等，適當進行對身體有諸多好處，但也存在一定的注意事項和禁忌。注意事項主要包括注意熱身、選擇合適環(huán)境等，而禁忌包括暴力牽拉、空腹、飯后練瑜伽、部分疾病等。

一、注意事項：

1、注意熱身：在進行瑜伽鍛煉之前，建議適當進行身體的熱身活動，對肌肉軟組織進行拉伸，有利于快速進入狀態(tài)，防止在練習(xí)瑜伽時出現(xiàn)損傷；

2、選擇合適環(huán)境：練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產(chǎn)生缺氧的情況。

二、禁忌：

1、暴力牽拉：瑜伽運動中有很多拉伸動作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進進行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運動功能障礙等癥狀；

2、空腹、飯后練瑜伽：瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹狀態(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當進食以補充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時也不建議進行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時，過早進行運動還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時左右再進行瑜伽鍛煉；

3、部分疾?。喝翦憻捳叽嬖趪乐氐男呐K疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。

如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進行適當休息，不建議繼續(xù)進行局部肌肉的拉伸運動，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進一步加重。

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