眾所周知，在懷孕期間適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶的健康會(huì)有很大幫助。尤其是瑜伽，深受準(zhǔn)媽媽們的喜愛(ài)，那么，準(zhǔn)媽媽做瑜伽到底有哪些好處呢？又有哪些需要注意呢？

　　好處：

　　1、有利于幫助準(zhǔn)媽媽改善血液循環(huán)、緩解身體不適——瑜伽運(yùn)動(dòng)，將對(duì)準(zhǔn)媽媽的血液流通有很大的幫助作用。

　　2、對(duì)保證準(zhǔn)媽媽擁有充足良好的睡眠，有一定的積極作用，準(zhǔn)媽媽在做了一定的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)很大程度上的消除疲勞，進(jìn)而消除失眠。

　　3、有利于減輕準(zhǔn)媽媽因情緒波動(dòng)而對(duì)胎兒帶來(lái)的不良影響，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽能夠增強(qiáng)自我調(diào)控意識(shí)，并保持充沛的精力。

　　4、瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠更好的幫助控制血壓，減少降壓藥物的使用，降低重度子癇的發(fā)生。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地輕盈、透氣性好、舒適的服裝，鞋子也應(yīng)選擇合腳且輕便的。這樣將有利于提高準(zhǔn)媽媽放松心情的效果。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避免深度扭轉(zhuǎn)、后彎類的動(dòng)作，不要過(guò)度拉筋以免發(fā)生受傷的情況。

　　3、由于每個(gè)準(zhǔn)媽媽的情況都不同，所以應(yīng)當(dāng)在醫(yī)師的意見(jiàn)后再安排適合自己的瑜伽動(dòng)作。

　　4、盡量選擇空氣流通相對(duì)順暢的場(chǎng)所練習(xí)瑜伽，有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的呼吸。

　　孕期練瑜伽，不但對(duì)準(zhǔn)媽媽本人有非常大的身體和心理上的幫助，還會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生非常大的正面影響。

　　因?yàn)椋涸谀阁w中，能夠直接感受到媽媽心跳的加快、血液流動(dòng)的加快、體溫的升高等一系列身體變化；以及愉悅的心情。我們說(shuō)，這種胎教是其他任何形式的胎教都無(wú)法比擬的。

　　孕期練瑜伽，也要注意區(qū)分懷孕月份的大小，進(jìn)而來(lái)區(qū)分瑜伽運(yùn)動(dòng)的不同體位。

　　懷孕的一到三個(gè)月：

　　準(zhǔn)媽媽的孕反比較大，且胎兒著床不穩(wěn)定，所以可做一些能減輕孕反，且對(duì)胎兒比較安全的體位。我們會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體、生理特點(diǎn)等，對(duì)一些體位做一些小小的改良。比如，背部伸展式，鉆石式，魚式等等。

　　懷孕的四到六個(gè)月：

　　準(zhǔn)媽媽的身體反應(yīng)相對(duì)緩解，胎兒著床穩(wěn)定生長(zhǎng)。此時(shí)可適度加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體能。

　　懷孕的后三個(gè)月：

　　除了繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量以外，還應(yīng)增加一些備產(chǎn)的體位動(dòng)作。經(jīng)過(guò)改良后的瑜伽體位動(dòng)作，可為準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)帶來(lái)幫助。

　　胎位異常或胎盤低置的準(zhǔn)媽媽鍛煉瑜伽時(shí)要格外小心，不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胎膜早破或產(chǎn)前出血等情況。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)胎動(dòng)異常、陰道出血或流水、腹痛等情況，則要及時(shí)就醫(yī)。

　　運(yùn)動(dòng)期間，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)與自己的孕檢醫(yī)生保持有效的溝通，并把醫(yī)生的建議及時(shí)反饋給教練；同時(shí)也要把訓(xùn)練的情況及時(shí)向醫(yī)生匯報(bào)。

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