練瑜伽??的“十個”注意事項，新手注意了

保持空腹。是因為練習瑜伽要配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹內器官(腸胃)若吃飽后練習會有不舒服的感覺，長時間會給消化系統(tǒng)帶來副作用。
赤腳練習。從表面上講是為了防滑，從中醫(yī)上講足底是人體所有臟氣的反射區(qū)，赤腳練習能更好的刺激反射區(qū)，對人的健康有益，從瑜伽的角度上是為了更好的從大地上吸取能量。
去除身體的束縛。如項鏈、手鐲、腳鐲、手表等飾品。表面上是為了怕劃傷皮膚，實際上是怕影響練習效果，影響血液循環(huán)，影響意識的集中。
要選擇寬松、純棉、吸汗的瑜伽服。
不要勉強。根據(jù)自身的柔韌性，做體式，不要勉強自己，能做到哪里就做到哪，只要有感覺，姿勢正確就可以，不要說本身柔韌性不夠，使勁用力做，這樣會容易造成拉傷。
鼻吸鼻呼。在沒有特殊提示的情況下，都是用鼻呼吸，(鼻吸鼻呼)，為什么要用鼻呼吸呢?因為鼻腔中有鼻毛，可以幫助我們過濾和溫暖空氣，舉個簡單的例子，當你外出時刮風了，在你回去清理鼻涕時會發(fā)現(xiàn)什么，鼻涕發(fā)黑，里面會有一些臟東西。
特殊提示:個別體位法的呼吸，比如說咱們以后會講到獅子式是鼻吸口呼。
把你的意念集中到呼吸上。配合呼吸做體位，用心去體會你呼吸的節(jié)奏或集中到這個體式對我們身體產(chǎn)生的感覺上。
有適當?shù)谋３謺r間。瑜伽的動作都是比較舒緩很有步驟，講究怎么去怎么回，但每個姿勢都會有適當?shù)谋３謺r間，最少要在4秒鐘以上，反復練習配合呼吸才會有效果。
練習后60分鐘后進食。是因為練習完瑜伽，能量在體內充分流動，此時血液循環(huán)加快，若進水進食會減弱能量在體內的流動，從而影響練習的效果。練習完盡量選擇溫熱柔軟的食物或者流食，忌生冷硬的食物更好的保護腸胃，喝水應小口小口喝溫熱的水。
練后30分鐘后淋浴。是因為剛練習完，人體血液循環(huán)加快，身體處于微熱狀態(tài)，毛孔張開散熱，若此時淋浴會刺激皮膚毛孔，會收縮閉合，影響身體的自然散熱，增加心臟的負擔，特別是有心臟病的學員。

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