多喝熱水，相信很多人經常聽到這句話，不管是感冒還是女生來例假，喝熱水總歸是沒錯的。還有包括喝茶、煎藥、泡澡、泡腳等，也都講究一個“趁熱”。其實這簡單一句話里，蘊含著中國養(yǎng)生文化中的經典。

　　◆一杯熱水 8大好處

　　蘇東坡說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍?！逼鋵崯崴慕】岛锰幉幌抻诖?。

　　1、促進血液循環(huán)

　　水的溫熱作用可擴張人體血管，加快血流速度，從而促進全身血液循環(huán)，達到溫陽暖體的效果。研究表明，一個健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時后，全身血液流量會增加 10~18 倍。

　　2、加快新陳代謝

　　溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任李方玲說，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。

　　3、消除大腦疲勞

　　當體內積累了一定的“沉積物”時，人就感到疲勞。洗熱水澡、喝白開水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質，改善大腦血液供應，同時還能抑制大腦皮層中樞神經興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。

　　4、消耗身體熱量

　　泡熱水澡能放松身心，恢復肌肉彈性，還能消耗大量熱量。英國拉夫堡大學最新研究發(fā)現，泡澡1個小時消耗的熱量，相當于步行半個小時，常泡熱水澡還有助預防糖尿病。

　　5、增強呼吸功能

　　喝白開水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進痰液咳出，對傷風感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。

　　6、緩解局部疼痛

　　中醫(yī)認為“溫則通，通則不痛”。姜良鐸說，熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應，緩解局部疼痛。比如痛經時可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。

　　7、減少疾病發(fā)作

　　泡腳對全身各臟腑都有保健功效。腳上的足三陰與肝、脾和腎有關，足三陽則與膽、膀胱和胃有關，利用溫熱作用加強腳部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預防疾病。

　　8、提高交際能力

　　美國阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學院研究發(fā)現，在 39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對于疾病的抵抗力更強。

　　◆熱水千般好 溫度也重要

　　水的“溫度”在這里就相當于在用中藥時的“劑量”，劑量對了就事半功倍，劑量錯了，不是效力不夠就是會有副作用。

　　飲用：40℃水最合適

　　喝熱水的溫度不能過高，40℃左右的溫開水最好，既不會過度刺激腸胃道，又不易造成血管收縮。盡量避免喝反復燒開的水，即使是使用飲水機，也最好“隨喝隨燒”。

　　泡腳：40℃~45℃

　　晚上9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎明肝。水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開始出汗。

　　泡腳時，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導下使用。

　　熱敷：別超過70℃

　　在用毛巾熱敷、水袋熱敷時，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。

　　最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時間持續(xù) 15~20 分鐘。

　　熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過高容易燙傷。

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