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7日長假瘦身計劃 輕松燃燒10斤脂肪

健身 更新時間:2024-12-28 07:00:18

　　對于假日不滿意出游計劃的朋友來說這7天是個非常不錯的瘦身時期，在這7天里針對自己的減肥情況可以為自己設計一個非常詳細的減肥計劃，幫助您在這7天的時間里達到最好的減肥效果，下面就來看看國慶7天減肥計劃吧。

　　七日減肥食譜：

　　第一日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁。

　　午餐：一份白菜蛋花濃湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一份拌白菜，一個小時后喝杯胡蘿卜汁

　　第二日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜鯽魚湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　第三日：

　　早餐：一杯胡蘿卜汁

　　午餐：一份白菜蘑菇湯＋一兩米飯

　　下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶

　　晚餐：一碗胡蘿卜粥

　　七日可循環(huán)此食譜進行，只要堅持以上食譜吃上七天，既得到了營養(yǎng)的補充，又塑造出了自己完美的體型，在七日長假里你定會有所“瘦”獲！

　　白菜和胡蘿卜為主菜的長假七天減肥食譜，讓你照吃不胖。

　　胡蘿卜減肥湯：

　　胡蘿卜營養(yǎng)豐富。有治療夜盲癥、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素b1，b2，c，b，e，d，葉酸、鈣質(zhì)以及食物纖維等，可以提高新陳代謝，加速胃腸蠕動，解除毒素，治療便秘，利尿，自然你的體重就會降低了。

　　白菜減肥湯：

　　白菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，用于燉、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素c和大量纖維，能清熱除煩，解渴利尿，通利腸胃，清肺熱。用于秋季空氣干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是減肥的佳品。

　　最具效果7日瘦身計劃表

　　下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行。

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個／組；上斜臥推練習，4組，12個／組；坐姿夾胸，4組，12個／組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個／組；坐姿劃船，4組，12個／組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個／組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個／組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個／組；有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個／組；啞鈴屈臂伸，4組，12個／組，坐姿彎舉，4組，12個／組；啞鈴彎舉，4組，12個／組；有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習，4組，12個／組；倒蹬機練習，4組，12個／組；有氧30分鐘。

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

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