介紹

陰瑜伽中可以使用積木和其他道具來幫助支撐身體并加深練習(xí). 以下是課堂上使用的一些常用道具的列表。

陰瑜伽是一種深度滋養(yǎng)身體、思想和靈魂的練習(xí)。 添加 陰瑜伽道具 諸如塊或墊子之類的練習(xí)是支持身體打開和接收的一種方式 姿勢的全部好處。這些包括感覺放松、伸展肌肉、釋放身體的緊張、擴張身體的筋膜組織以及與內(nèi)心平靜的地方建立聯(lián)系。

陰瑜伽概述

陰瑜伽已經(jīng)練習(xí)了幾千年，是基于 中國道教傳統(tǒng). 這是一種緩慢的練習(xí)，可以拉伸肌肉和 筋膜組織 你的身體。 通過這些深入的延伸，人們經(jīng)常體驗到一種深刻的幸福感，并與他們的內(nèi)在自我建立起深厚的聯(lián)系。

陰瑜伽老師 鼓勵使用瑜伽道具 對于他們的學(xué)生來說，如果這可以提高安全性并允許更多支持的課程。

瑜伽中的道具類型

瑜伽道具都是 陰陽飾品，并且此列表包含當(dāng)今使用的最常見和最傳統(tǒng)的道具：

吹氣梢

瑜伽磚的形狀像磚，通常由泡沫或軟木材料制成。 這些用于 支持深度伸展 并彌補從業(yè)者自己無法達(dá)到的長度。

搖枕

瑜伽墊是長而圓的墊子， 支撐骨骼 向前折疊或擱在地上時的身體。 它們可能柔軟或堅固，但總是很舒服。

毯子

瑜伽毯通常比普通毯子重，而且 創(chuàng)造溫暖和舒適 當(dāng)你享受你最后的攤尸式時。

靠墊

瑜伽墊有多種形狀和尺寸。 靠墊 也可以用來代替墊子 支撐身體部位。

背帶

肩帶用于捆綁身體以增加拉伸或 增加抓握的潛力 到身體上以加深姿勢。

瑜伽道具的用途

道具的目的是支撐身體，使其完全安全地 放松進(jìn)入瑜伽體式 這是正在被教導(dǎo)的。在瑜伽課程中，安全至關(guān)重要，因為只有當(dāng)身體感覺足夠安全，可以打開和伸展時，練習(xí)的好處才能實現(xiàn)。

這就是帶有道具的陰瑜伽變得有用的地方，因為它們提供了穩(wěn)定性、舒適性和增強的平衡性。

無論您是高級瑜伽士還是剛剛開始您的瑜伽之旅，瑜伽道具都可以根據(jù)您的水平進(jìn)行調(diào)整。

另見： 更新瑜伽教師培訓(xùn)

如何使用瑜伽道具

根據(jù)道具的不同，每種工具都有其獨特的用途。

您可以在一些瑜伽體式中使用積木練習(xí)陰瑜伽，以增加伸展范圍并支持您的平衡。 您可以將積木以站立的方式向前折疊放置在您的手下，這樣您就可以在支撐的情況下到達(dá)地板。 你也可以 在坐姿前屈中使用腳下的塊以達(dá)到更深.

帶墊子的陰瑜伽可讓您在身體的特定部位體驗額外的支撐。 靠墊在課堂上可以很好地支撐身體，因為它們通?？梢运茉炷纳眢w形狀。 無論您是在胸部下方向前折疊放置一個抱枕，還是在仰臥時放置膝蓋或脊椎，您都會感到被握住。

毯子是另一個很好的道具，可以用來在你的腳下創(chuàng)造舒適感。 我最喜歡的一個建議是在你的墊子上放一條毯子，供整個陰課使用。 它使地板更暖和，并防止你在課堂上失去體溫。

如果你有墊子，你可以用它們來支撐臀部。 這會產(chǎn)生輕微的骨盆前傾，從而可以輕松向前折疊并在坐姿中更加舒適。

如果你有瑜伽帶，你可以用它來進(jìn)一步向前折疊或?qū)⒆约菏`成更深的扭曲。 肩帶也可以用腰帶或圍巾代替，以支持您的家庭練習(xí)。 

道具的使用方法有很多種，但最重要的是，您要以適合您獨特身體的方式使用它們。

可以使用道具的陰瑜伽體式

讓我們來看看幾個 陰瑜伽姿勢 這可以通過使用道具來增強。您可以嘗試以下姿勢以獲得深層滋養(yǎng)的體驗：

斜倚的蝴蝶 （Supta Baddha Konasasa)

將一塊塊放在地板上，然后將一個長枕的一端傾斜地放在該塊的頂部。 讓您的脊椎底部與地板上的抱枕末端相接，然后慢慢傾斜以找到您的抱枕和脊柱之間的連接。 讓你的手臂向兩側(cè)下垂，打開心臟空間和身體的前側(cè)。

寬腿前屈（Upavistha Konasana）

坐在墊子上時，將雙腿張開到舒適的程度，讓胸部在兩腿之間向前折疊。 根據(jù)您的胸部和岬角的位置，您可以使用墊塊、墊子或墊子來支撐前額。

支持兒童姿勢 (巴拉薩納）

在您的下一個孩子的姿勢位置在您的胸部下方使用一個抱枕，看看您的身體變得多么放松。

支持的魚式（Matsyendrasana 變式）

將枕墊垂直于您的身體放在脊柱中上段下方。 當(dāng)您開始向后躺并張開雙臂時，您會發(fā)現(xiàn)一個感覺非常好的地方。 在這里休息，讓胸部前部打開，后腦勺保持在地面上。

尸體姿勢（Savasana）

在你的膝蓋下使用一個抱枕，在你的身體上蓋一個溫暖的毯子。 這是純粹的放松和幸福的設(shè)置！

簡而言之

道具可用于增強您的瑜伽練習(xí)體驗。 您可以隨時要求您的教練向您展示如何正確使用它們來支撐您的身體。

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