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哈他初級(jí)瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:08

哈他初級(jí)瑜伽排課完整版秘?瑜伽老師住
?名稱：哈他瑜伽
時(shí)長(zhǎng)：40—60分鐘
??適用人群：哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。
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?功效：
哈他練習(xí)如何控制身體量和呼吸，能夠使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)！增強(qiáng)我們身體的的柔韌度和耐力，全面提升力量、柔韌和平衡，利用柔軟來提升力量，也可以用力量讓自己變得更柔軟！
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?體式串聯(lián)：
簡(jiǎn)易坐→簡(jiǎn)易坐摩天→坐姿側(cè)伸展→坐姿扭轉(zhuǎn)→山式→展臂式→站立半前屈→站立前屈→四柱式→前屈扭轉(zhuǎn)→半前屈→斜板式→八體投地→眼鏡蛇式→上犬式→下犬式→站立前屈→站立半前屈→山式→→風(fēng)吹樹式→山式→幻椅式→戰(zhàn)士一式→戰(zhàn)士二式→下犬式→四角板凳式→貓式伸展→貓式弓背→直角坐→坐姿前屈→坐立扭轉(zhuǎn)→蝗蟲式→橋式→鎖腿式→休息術(shù)
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?心合持續(xù)為大家分享瑜伽排課干貨，目前已經(jīng)分享的：
1? 盆底肌修復(fù)排課
2? 哈他瑜伽排課
3? 美臀美腿排課
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5? 流瑜伽排課
6? 改善盆底肌排課
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